Z redukcj na mase

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4020

Witam, do tej pory redukowałem przez okres koło 2 miesięcy (8kg) i jadłem, 160B 100-200W, 100T. Teraz mam zamiar przejść w mase, tylko jak to zrobić, od razu skok z LC na HC? Wyliczyłem że powinienem teraz, aby utrzymać wagę jeść, 150B,100T,420W, ile dodać sobie kalorii,żeby masować? I w jakim stopniu przechodzić, czy gwałtownie z 200W przejść na 400?

Waga:72
Wzrost:179cm

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

na sam początek wrzuć dietę oraz ankietę wg schematu a następnie ocenimy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

Rito

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4020

Dietę którą, tę którą mam zamiar stosować na masę,czy tę którą stosowałem?

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

Którą masz zamiar zastosować oraz wypełnij ankietę.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3051 Napisanych postów 51794 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350314

Jak chcesz dodawać kcal to nic na nowo nie wyliczasz, tylko to jak jesz teraz traktujesz jako bazę. Możesz od razu dorzucić kcal do bilansu zerowego jak będziesz robił regenerację między cyklami, a potem stopniowo, np co tydzień-dwa podbijaj o np 50g ryżu itp i obserwuj co się dzieje, nie zakładaj, że masz dodać w sumie 200 czy 300g węgli, to nie jest Twoją wskazówką, wskazówką jest cm i lustro.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-02-18 13:02:06

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Rito

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4020

Aha, czyli do tego jak teraz jem, (160B,200W,100T) mam stopniowo dodawać kcal z węgli? I obserwować jak reaguje ciało?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3051 Napisanych postów 51794 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350314

Tak, dokładnie, choć nie muszą to być koniecznie węgle, możesz eksperymentować i sprawdzać co się będzie działo jak raz dorzucisz tak, raz tak. Jak już będziesz na większej ilości kcal spróbuj podmienić część węgli tłuszczami np na miesiąc i patrz co się dzieje. "Zabawa" w budowanie to długa droga, więc masz czas na sprawdzanie na sobie przeróżnych wariantów.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Rito

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4020

A i jescze jedno, bo sugeruje się 2g białka na 1kg wagi, jeśli przytyje powiedzmy 3kg to dodać 6g białka czy zostawać przy bazowej ilości

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3051 Napisanych postów 51794 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350314

Przy tak kosmetycznych zmianach masy nie przejmowałbym się zmianą ilości białka o 6g, przecież raz zjesz więcej, raz mniej, a widełki "ile białka by było ok" są jednak dość szerokie.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat