SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

początek redukcji, pytania sprawdzenie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1025

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

29

Płeć

m

Cel

redukcja

Waga

88

Wzrost

174

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~20

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

5:00 pobudka, 6.00 praca 9.30 przerwa 15 koniec pracy ~ 17 trening 22/23 sen

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

push pull s&m 4xweek, domowa silownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

bez liczenia makro, wmiare zdrowe odzywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

depresja

Stosowana lub planowana suplementacja

obecnie black wolf, białko w późniekszym czasie spalacz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94
Witam,
Chcialbym rozpisac sobie diete do sprawdzenia jednak mam kilka niejasnosci. Z kalkulatora PT DZK= 3707kcal(praca fizyczna +silownia) na przestrzeni tygodnia utrzymywalem bilans ~3000 kcal jednak waga oraz cm z pasa nie zmieniły wartośc. Jak dobrac dzienny limit kalorii?
Jak powinien wygladac posilek w pracy aby nie braklo mi energi przez 5h ciezkiej pracy fizycznej?
Czy istnieje jakis sprawdzony sposob na stlumienie glodu na redukcji? I czy po treningu na redukcji wystarczy zjesc banana jako jedyne źródlo wegli czy to stanowczo za malo?

Dziekuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3184 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709
Wrzuć jak jadasz może, bo to też istotne jak rozkładasz makro, jakimi produktami operujesz w diecie.
Posiłek w pracy ma być zbilansowany, każdy ma różne gusta, tak by zawierał węgle, białko i tłuszcze.
PO treningu bezpośrednio możesz zjeść banana, ale później zbilansowany posiłek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94
Please wait...

Mniej wiecej tak jadam, warzywa nie wliczalem do bilansu.





Zmieniony przez - Rufik666 w dniu 2016-04-18 22:50:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94
Odswiezam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3184 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709
Za dużo prochu, białko delikatnie podbij do 170g, tłuszcze możesz teżdo 90g obniżyć i dodaj węgli.
Szynka wieprzowa gotowana (mowa o takiej kanapkowej?) jeśli tak to wymień na mięso, ryby, jaja, podroby.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94
Dziękuję za odpowiedź. Ile kcal obciąć by zachować jak najwięcej mięcha?

BTW. Nabiał mogę spożywać czy lepiej unikać na redukcji?


Zmieniony przez - Rufik666 w dniu 2016-04-19 16:15:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94
Poprawione, proszę o ewentualne zmiany; )



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 351 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2487
Patrząc na makro i kcal jest dobrze.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na początek

Następny temat

Warzywa a bilans

WHEY premium