SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zapotrzebowanie przy Low carb

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1387

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 209
hej, hej.
Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić.
Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem.
Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie leży...

Zapotrzebowanie kaloryczne już mam wyliczone.
Jest rzędu :
PPM- 1563 kcal
CPM- 2357 kcal
na redukcji przyjęłam obcięcie o 500 kcal, co daje 1857 kcal

Teraz ustalenia co do makro przy low carb:

1. Białko. Przeczytałam w mądrej książce, że przy programie utraty tkanki tłuszczowej powinno się przyjmować 1,6- 2,0 g na każdy kilogram masy ciała. U siebie przyjęłam zatem wartość rzędu 1,9 grama.
Tak więc wg. obliczeń:
1,9 g x 64 (moja waga) = 121,6 gram białka dziennie powinnam przyjmować, co daje ok. 486 kcal. To ok 26% dziennych kalorii.

2. Węglowodany.
Według pewnej rady przyjęłam wartość rzędu 25% dziennego kalorycznego zapotrzebowania. Zatem:
1,81 g x 64 = 116 g węgli dziennie -> ok. 464 kcal

3. Tłuszcze. I tu jest kosmos. Bo wobec tego co wyżej wyszło, że
1,57 g x64 = 100 g tłuszczy dziennie czyli 906 kcal :o
niemalże 49% :|

serio?
co tym razem namieszałam?
Coś mi się wydaje, że tłuszczy jest za dużo, a białek zbyt mało...
Mam rację? Czy mogę zostawić jak jest?

Będę wdzięczna za wszelkie sugestie.

Pozdrawiam,
Ania.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3050 Napisanych postów 51792 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350305
Wygląda to w miarę sensownie zarówno białka i tłuszcze, choć bez ankiety działu ciężko dawać tu osądy.
1

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 209
o! to już jakaś sugestia ; ) Dzięki! :) węgli nie za dużo jak na założenie low carb?
i w ogóle okej?
Dziękuję za odezw :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 571
Założeniem diet niskowęglowych jest przestawienie organizmu na czerpanie energii z tłuszczów (chociaż nie wiem jak to w praktyce wychodzi bez ketozy, odpowiedz na to pytanie zostawiam ekspertom)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 209
nooo tak, tak- skądś energię trzeba w końcu czerpać :)
Zależało mi jedynie na ocenie tych moich wyliczeń, czy wszystko ok.
Bo nie chciałabym sobie biedy niepotrzebnie napytać, organizm rozwalić.
Dzięki serdeczne :)


Zmieniony przez - niedowiary w dniu 2016-04-20 20:34:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 209
Ktoś/coś, może jakieś wskazówki? Od weekendu chciałabym wskoczyć na LC ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 191525
Wrzuć pełną ankietę a także swój już jadłospis ponieważ wartości w miare podliczone : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-04-27 22:59:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 209
Super, dzięki bardzo! Zajmę się tym na dniach :) Dziękuję serdecznie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 209
W sumie , tak myślę:
czy obcięcie od razu kalorii o 500 kcal to nie jest za dużo?
nie powinnam była obciąć o jakieś 200- 300 i po jakimś czasie znów o te 200 ?
bo może przesadziłam z tym - 500 :)

który kalkulator jest najbardziej wiarygodny? używałam kilku, na każdym wartości nieco się różnią. Ostateczne wyniki są stąd:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skinny fat - Masa czy redukcja

Następny temat

Dieta redukcja - do oceny

WHEY premium