Dodatkowo prosiłbym o napisanie jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mógłbym wykonywać na brzuch. Pozdrawiam
Poniedziałek
Plecy + brzuch
MC 12-10-8-6-4
Podciąganie szeroki nachwyt do klatki TOTAL 25
Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6
Przyciąganie wyciągu chwyt neutralny 12-10-8-6 + DROP
Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 12-10-8
Wtorek
Klatka + biceps
Dipsy 10-8-6-4
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek płaska 12-10-8-6
ściąganie na bramie 10-10-10
Uginanie sztangą prostą 12-10-8-6
Uginane hantlą z rotacją 10-8-8
Uginanie młotkowe 10-8-8
Czwartek
Nogi + brzuch
Przysiad ze sztangą 10-8-6-4
Wyciskanie na suwnicy 12-10-10-8
Prostowanie nóg 12-10-8-8
MC na prostych nogach 12-10-8-8
Uginanie leżąc 12-10-8-8
Piątek
Barki + triceps
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6-4
Unoszenie na boki 15-15-15-15
Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8-8
Unoszenie na boki leżąc 12-12-12-12
Wyciskanie francuskie 12-10-8-6
Prostowanie ręki z hantlem 12-12-10-8
Prostowanie z linką wyciągu górnego 12-10-10-8