TRENING A - drugiego nie podaje bo za dużo pisania, ale jest prawie identyczny.
KLATKA: 1. Wyciskanie (4 serie 25,20,20,25) 2. Rozpiętki (4 serie 20,20,20,20)
BARKI : 1. Unoszenie w przód (3 serie 12,12,12) 2. Unoszenie linką bokiem (tu jako ekspander) (3 serie 20,20,20)
3. Podciąganie wzdłuż tułowia (3 serie 15,15,15)
TRICEPS : 1. Prostowanie ramiona w opadzie tułowia (3 serie 12,12,12) 2. Pompki w podporze tyłem (3 serie 15,12,12)
PLECY: Martwy ciąg (4 serie 25,20,20,15) 2. Podciąganie końca sztangi - u mnie ze sztangielkami (4 serie 20,20,15,15) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (4 serie 15,15,15,12)
KAPTURY: 1. Szrugsy (2 serie 10,10)
NOGI: 1. Przysiady z obciążeniem (4 serie 25,20,20,20) 2. Syzyfki (4 serie 15,15,15,15) 3. Jakieś ćwiczenie z ekspanderem (4 serie 20,20,20,20)
ŁYDKI: 1. Wspięcia z obciążeniem (2 serie 10,10)
BICEPS : 1. Uginanie ramion (3 serie 15,12,12) 2. Ćwiczenie z ekspanderem (3 serie 15,15,15)
PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków (2 serie 10,10)
Z góry dzięki za pomoc. Wrzucam też ankietę.
Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 48
Wzrost : 155
Obwód klatki : 68
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 66
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower 2-3 razy.
Odżywianie : zdrowe odżywianie. Nie jem słodyczy, nie jem śmieciowego jedzenia, nie palę, nie pije.
Cel : utrzymanie wagi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : na świeżym powietrzu, dom
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : normalna