SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brzuch

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 674

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 744
Witam. Czy przy martwym ciągu i przysiadach powinienem napisać brzuch by on również był zaangażowany? Czy pracuje bez napięcia? Z góry dzięki i pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641

Podstawowym zadaniem mięśni brzucha jest ochrona naszych narządów wewnętrznych zlokalizowanych w jakie brzusznej, a także stabilizację kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

I właśnie dla osób trenujących na siłowni ta stabilizacja jest bardzo istotna bo zabezpiecza nasz kręgosłup przed pracą w jakimś nieanatomicznym zakresie ruchu, a tym samym może dojść do uszkodzenia kręgosłupa i poważnej kontuzji.

To jest dość powszechny problem w amatorskim treningu, że osoby trenujące nie zwracają uwagi na prawidłowe napięcie brzucha podczas ćwiczeń siłowych. Niejednokrotnie mi się zdarzało, że podczas treningu po korekcie prawidłowego napięcia następnego dnia pojawiały się solidne mikrouszkodzenia w mięśniach brzucha.

Każdy początkujący powinien zacząć od nauki kontroli mięśni brzucha ponieważ to jest taka umiejętność, którą jak raz opanujemy to ona wchodzi w nasz nawyk i później napinamy odpowiednio rdzeń podczas ćwiczeń nie myśląc nawet o tym.
To bardzo ważna umiejętność ponieważ stabilizacja maksymalizuje bezpieczeństwo wykonania ćwiczeń siłowych.

Polecamy również: Trening brzucha - jakich ćwiczeń unikać?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 16:15:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Tak. Powinieneś spinać swoje mięśnie brzucha żeby zaangażować je optymalnie do pracy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123
Pracuje on jako stabilizator więc musi być napięty cały czas

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Szacuny 21860 Napisanych postów 71468 Wiek 42 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 576373
A czy jest to w ogóle wykonalne bez spięcia mięśni brzucha

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 744
No właśnie trudno mi jakoś spiąć w przysiadach. Jak mnie ciężar dociska jak jestem na samym dole to nie moge. :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Szacuny 21860 Napisanych postów 71468 Wiek 42 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 576373
W tym wieku to takie ćwiczenie wykonuj samym gryfem i pracuj nad prawidłową techniką. Na ciężary to przyjdzie jeszcze czas.

Bo skoro nie czujesz spiętych mięśni tzn, że nakładasz bez sensu ciężary żeby chyba tylko coś komuś pokazać.

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 744
No kurcze.. ;p Technike oprócz tego mam opanowana, wszystko mogę spiąć ale nie brzuch.. Czuję Czworoglowy.


Zmieniony przez - RayJones w dniu 2016-05-11 20:53:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
Nie wyobrazam sobie jak mozna robic siady bez spiecia Fenomen

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie polecacie Treningi na biceps ??

Następny temat

Jazda na rowerze na redukcji bez silowni

WHEY premium