SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Białkowy dylemat.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 574

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786
Cześć. Mam problem,bo aktualnie bedac na masie ustalam sobie zapotrzebowanie na białko =

Białko 69 kg x 1.5 = 103,5g x 4 = 414 kcal

I problem jest taki ze wyliczone wyglada okej,tylko zawsze w ciągu dnia jem tego troche wiecej... mam klopot by zjesc tak malo bialka po prostu,przy tak duzym spozyciu wegli. Jak mam np 250g makaronu żytniego i 100g karkowki czy tam schabu to wypada blado..

PRZYKLAD

DZIEN D TRENINGOWY

1.Śniadanie zalecane do ok. godziny po przebudzeniu
Makrela wędzona z chlebem
Pół makreli wędzonej ok.125g
2 kromki chleba graham
+ brzoskwinia Ufo/mandarynka

2. II Śniadanie ok.4 godziny po poprzednim posiłku
Kanapki z masłem orzechowym z nerkowca
4 kromki chleba graham
2 łyżki stołowe masła orzechowego z nerkowca bez cukru i soli (ok.40g)
Odrobina jabłka



3.Obiad ok. 1,5-2 h przed treningiem silowym
Makaron wg GRG *JEDEN PRZEPIS TRADYCYJNIE NA DWIE PORCJE PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU ODBICIE LUSTRZANE POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Makaron_po_mojemu-t508481.html
-250g makaronu żytniego muszle
-Schabu 100g/ 100g szynka
-100g pieczarek
Dwa plastry sera żółtego ok. .50g
-1 łyżka stołowe oleju rzepakowego
-przyprawy do smaku

TRENING SIŁOWY

4.II Obiad połowa tego co w poprzednim posiłku






5. Kolacja
Cały banan ok.120g
+ reszta jabłka
Orzechy włoskie – 12 g ( 3 orzechy)


113,8 g 89 g 334,5 g 44,1 g 2516 kcal



nie sugerować sie tym ? Wiem ze była gadka swego czasu zeby pomijac w liczeniu bialka roslinne..tyle ze na tym kalkulatorze nie mam takiego podzialu precyzyjnego. Co z tym fantem ? Nie przejmowac sie jak bedzie 10-20g bialka dziennie wiecej niz zaplanowane?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Spokojnie możesz dostarczyć te 2g/kg masy ciała lub nawet trochę więcej. Szczególnie, że ogólnie masz tego białka niewiele.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786
ok,dzieki. No 113,8 g białka wyszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Jak najbardziej, możesz mieć taką ilość białka w diecie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 191525
Spokojnie jedz tyle bialka , nic się nie stanie.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny :>

Następny temat

Kasza orkiszowa

WHEY premium