Białkowy dylemat.

Cześć. Mam problem,bo aktualnie bedac na masie ustalam sobie zapotrzebowanie na białko =

Białko 69 kg x 1.5 = 103,5g x 4 = 414 kcal

I problem jest taki ze wyliczone wyglada okej,tylko zawsze w ciągu dnia jem tego troche wiecej... mam klopot by zjesc tak malo bialka po prostu,przy tak duzym spozyciu wegli. Jak mam np 250g makaronu żytniego i 100g karkowki czy tam schabu to wypada blado..

PRZYKLAD

DZIEN D TRENINGOWY

1.Śniadanie zalecane do ok. godziny po przebudzeniu
Makrela wędzona z chlebem
Pół makreli wędzonej ok.125g
2 kromki chleba graham
+ brzoskwinia Ufo/mandarynka

2. II Śniadanie ok.4 godziny po poprzednim posiłku
Kanapki z masłem orzechowym z nerkowca
4 kromki chleba graham
2 łyżki stołowe masła orzechowego z nerkowca bez cukru i soli (ok.40g)
Odrobina jabłka



3.Obiad ok. 1,5-2 h przed treningiem silowym
Makaron wg GRG *JEDEN PRZEPIS TRADYCYJNIE NA DWIE PORCJE PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU ODBICIE LUSTRZANE POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Makaron_po_mojemu-t508481.html
-250g makaronu żytniego muszle
-Schabu 100g/ 100g szynka
-100g pieczarek
Dwa plastry sera żółtego ok. .50g
-1 łyżka stołowe oleju rzepakowego
-przyprawy do smaku

TRENING SIŁOWY

4.II Obiad połowa tego co w poprzednim posiłku






5. Kolacja
Cały banan ok.120g
+ reszta jabłka
Orzechy włoskie – 12 g ( 3 orzechy)


113,8 g 89 g 334,5 g 44,1 g 2516 kcal



nie sugerować sie tym ? Wiem ze była gadka swego czasu zeby pomijac w liczeniu bialka roslinne..tyle ze na tym kalkulatorze nie mam takiego podzialu precyzyjnego. Co z tym fantem ? Nie przejmowac sie jak bedzie 10-20g bialka dziennie wiecej niz zaplanowane?

Spokojnie możesz dostarczyć te 2g/kg masy ciała lub nawet trochę więcej. Szczególnie, że ogólnie masz tego białka niewiele.

ok,dzieki. No 113,8 g białka wyszło

Jak najbardziej, możesz mieć taką ilość białka w diecie.

Spokojnie jedz tyle bialka , nic się nie stanie.
Pozdrawiam