Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
65
Witam,
Ułożyłem sobie trening i potrzebuję kogoś, kto go oceni :)
Biceps i plecy:
4x max podciągnięcia na drążku
4x max podciągnięcia podchwytem
4x max czoło do drążka (ang. Head bangers)
4x max utrzymanie podciągnięcia na drążku
Triceps i klata:
4x max pompki na poręczach 4x max pompki na prostej poręczy
4x max pompki tygrysie? (ang. Tigerband push ups)
4x max pompki
Nogi:
Robię minutę przerwy pomiędzy każdą serią i 3 minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem. Robię każdy z tych treningów dwa razy w tygodniu i ćwiczę codziennie (bez dnia przerwy). Na koniec dodam jeszcze, że jestem początkujący :)
Ćwiczę tak (przykładowo):
Poniedziałek biceps i plecy
Wtorek triceps i klata
Środa nogi
Czwartek biceps i plecy
Piątek triceps i klata
Sobota nogi
Niedziela biceps i plecy
Itd.
Brzuch robię co drugi dzień na zmianę z kardio (czyli poniedziałek kardio, wtorek brzuch, środa kardio, czwartek brzuch itd.)
Szacuny
17834
Napisanych postów
132576
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1462684
ja bym tą niedziele na regeneracje zostawił, duze rozbieżności w podciąganiu od 8 do 2 Jak schodzisz do tak niskich powtórzenie to moze się lepiej skupić na głównych ćwiczeniach a nie robienia 4 wersji podciągania lub zrobienie treningu całego ciała.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
65
No wydaje mi się, że trochę za małe przerwy robię (bo próbowałem z 2 minutami przerwy i szło mi lepiej). Zaczynałem typowym kalistenikowym treningiem dla początkujących, czyli podciągnięcia, pompki na poręczach, pompki i przysiady, ale coś progres się zatrzymał, szczególnie w podciągnięciach, dlatego chciałem spróbować czegoś nowego. Siedzę już na tych 8 podciągnięciach dobre 2 tygodnie i za nic nie mogę zrobić tych 9 :/
Szacuny
17834
Napisanych postów
132576
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1462684
To wydłuż przerwy, zrób dzień regeneracyjny w niedzielę, mozesz też zakupić taśmę gumową power band, trochę odciąży i stosować w ostatnich seriach, mozesz też robić inverted row jak masz taką możliwość.
utrzymania podciągania bym nie dawał lepiej już wybrać same negatywy, wybicie i opuszczanie się.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
17834
Napisanych postów
132576
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1462684
Pociągnij jeszcze ocenisz czy są jakieś postępy, jak słabo będzie szło to mozna pomyśleć o wprowadzeniu trenigu całego ciała buy np nie katować zbytnio pleców na jednym treningu a dać np po 2 cwiczenia na każdą partię
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.