SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny (Kalistenika)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1154

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez rion10 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
Witam,
Ułożyłem sobie trening i potrzebuję kogoś, kto go oceni :)
Biceps i plecy:
4x max podciągnięcia na drążku
4x max podciągnięcia podchwytem
4x max czoło do drążka (ang. Head bangers)
4x max utrzymanie podciągnięcia na drążku
Triceps i klata:
4x max pompki na poręczach
4x max pompki na prostej poręczy
4x max pompki tygrysie? (ang. Tigerband push ups)
4x max pompki
Nogi:




Robię minutę przerwy pomiędzy każdą serią i 3 minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem. Robię każdy z tych treningów dwa razy w tygodniu i ćwiczę codziennie (bez dnia przerwy). Na koniec dodam jeszcze, że jestem początkujący :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
a ile te maksy wynoszą.

Ten trening z filmiku też robisz oprócz w/w cwiczen.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
Podam Ci maksy z ostatnich treningów: (sory, że po angielsku, ale mieszkam w Anglii, ćwiczenia są w kolejności te same)

Biceps i plecy:
Pull ups:
x8 x4 x3 x2
Chin ups:
x5 x3 x3 x2
Head bangers:
x9 x7 x6 x6
Pull up hold:
13s 8s 7s 7s

Triceps i klata:
Dips:
x14 x7 x6 x5
Straight bar dips:
x9 x5 x4 x4
Tigerband push ups:
x11 x7 x5 x5
Push ups:
x18 x9 x6 x5

Ćwiczę tak (przykładowo):
Poniedziałek biceps i plecy
Wtorek triceps i klata
Środa nogi
Czwartek biceps i plecy
Piątek triceps i klata
Sobota nogi
Niedziela biceps i plecy
Itd.

Brzuch robię co drugi dzień na zmianę z kardio (czyli poniedziałek kardio, wtorek brzuch, środa kardio, czwartek brzuch itd.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
ja bym tą niedziele na regeneracje zostawił, duze rozbieżności w podciąganiu od 8 do 2 Jak schodzisz do tak niskich powtórzenie to moze się lepiej skupić na głównych ćwiczeniach a nie robienia 4 wersji podciągania lub zrobienie treningu całego ciała.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
No wydaje mi się, że trochę za małe przerwy robię (bo próbowałem z 2 minutami przerwy i szło mi lepiej). Zaczynałem typowym kalistenikowym treningiem dla początkujących, czyli podciągnięcia, pompki na poręczach, pompki i przysiady, ale coś progres się zatrzymał, szczególnie w podciągnięciach, dlatego chciałem spróbować czegoś nowego. Siedzę już na tych 8 podciągnięciach dobre 2 tygodnie i za nic nie mogę zrobić tych 9 :/

Dzięki za szybkie odpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
UP!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
To wydłuż przerwy, zrób dzień regeneracyjny w niedzielę, mozesz też zakupić taśmę gumową power band, trochę odciąży i stosować w ostatnich seriach, mozesz też robić inverted row jak masz taką możliwość.

utrzymania podciągania bym nie dawał lepiej już wybrać same negatywy, wybicie i opuszczanie się.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
Ok dzięki wielkie :)
A osobiście polecasz taki trening czy po prostu podciąganie, pompki na poręczach i pompki?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
Pociągnij jeszcze ocenisz czy są jakieś postępy, jak słabo będzie szło to mozna pomyśleć o wprowadzeniu trenigu całego ciała buy np nie katować zbytnio pleców na jednym treningu a dać np po 2 cwiczenia na każdą partię
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening nóg w domowych warunkach z hantlami

Następny temat

Potrzebuje masy a nie mam czasu na silke.

WHEY premium