SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja, ile czasu trzymac kaloryke?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 787

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4867
Witam, zaczne od tego, ze zwalilem sobie redukcje i przez 2 miesiace ucinalem kcal co tydzien, przez co waga sie utrzymywala a kcal bylo znacznie mniej, temu teraz sie pytam, by nie zrobic znowu czegos glupiego.
Poszedlem za rada znajomego i zwiekszylem kcal z 2400 + interwaly 2 razy po 15 min w tyg do 2700 + 3 razy cardio 35 min po treningu + 2 razy interwaly 15 min. Przez pierwszy tydz waga troche sie zwiekszala, w drugim tyg waga spadla raz i to dosyc mocno a pozniej sie utrzymywala. Wygladalo to tak:
wt: 82,1kg
sr: 82,4kg
czw: 82,3kg
pt: 82,5kg

pon: 82,7kg
wt: 82,2kg
sr: 81,3 kg
czw: 81,5kg
pt: 81,7 kg
sob: 81,5kg
nd: 81,4kg
Obwod pasa bez zmian.

No i teraz pytanie, trzymac jeszcze jeden tydzien kaloryke ta sama by organizm sie mocniej zaadaptowal do niej? czy zmniejszyc o np. 200?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Masa ciała nas nie interesuje. Chyba, że przygotowujesz się do zawodów, gdzie trzeba mieć określoną przez startem. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Nimi się kieruj przy zmniejszaniu kcal/zwiększaniu aktywności a nie kg.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4867
Obwod pasa ciagle taki sam, z lapy troche spadlo, pozostalych zbytnio nie pilnuje. Z pasa zawsze mi najciezej schodzilo, temu wagi przede wszystkim pilnuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Więc skupi się również na innych pomiarach obwodów. Widać lekką tendencję spadkową. Ja bym nie szalał z obcinaniem kcal.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4867
Ok, dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 378 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10889
Optymalnie zaplanować jaki cykl, w stylu 8 tygodni tniesz i cwiczysz ostro, 2 tygodnie wbijasz na zero i zmniejszasz treningi.

blat i ogień

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybko chudnę - to źle?

Następny temat

Dieta na masę. 80kg, 182cm, 20 lat

WHEY premium