SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania, kontrola, need help (FBW, dieta)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1780

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

22

Waga

78

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

teraz brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłownia

Dieta

3600 kcal, zamieszcze foto

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Gainer "Mass acceleration"

Ostatnio przerabiany plan

FBW z tematu"pierwszy rok treningów"

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

100 kg, 100 kg, 70 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3090
https://sklep.sfd.pl/Trec_Multipack_Sport_DayNight_Formuła_-opis28477.html

A coś takiego? Bardziej placebo, czy nie? Brałem przez chwile te na dzień, bo kolega mi oddał, bo nie mógł ich. Oprócz sikania na żółto-zielono nie wiem czy coś był kop etc :)

Edit
Jeszcze takie organizacyjne. ETAP 4, gdzie zalecane 5x 6-8 powtórzeń.
1. Robię w sumie w większości 10-12 powtórzeń. Czy to źle? :) Lepiej zostawić 6-8 i więcej ciężaru?
2. Czy to normalne, że ten trening z rozgrzewką i rozciąganiem po zajmuje mi około 2,5h? Każdy mi mówi że długo i z tego co czytam to też lubie robia po 1,5h te treningi. Przerw pilnuję 1-1,5 min na małe partię, 1,5-2 min na resztę prócz siadów, siady 2-3 min. Robię te 6 ćwiczeń z ETAPU 4 + brzuch

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
+ Brzuch



Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-06-29 11:15:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3090
Mam znowu pytanko :)

Czy to bardzo źle jeśli podczas przysiadu w dolnej fazie pięta ucieka mi do środka lekko? Na rysunku (sry za jakość :D) pokazałem mniej więcej jak to wygląda :) Z tego co zdążyłem zauważyć, dzieje się to w momencie "wstawania" Kiedy największy ciężar idzie, wtedy chyba przenoszę ciężar lekko na przód stopy i pięta ucieka do środka, pewnie żeby łatwiej było się podnieść. Rozkrok lekko szerszy niż barki. Przy okazji takim rozkrokiem mogę zejść niżej troszkę niż jak bardzo pilnuję tego rozkroku.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3090
Bump :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3090
Podbijam :)
Przy okazji.. Ostatnio koleś dał mi "wskazówkę" na siłowni, żeby stopy trzymać bardziej prosto a nie lekko na zewnątrz. Wtedy niby tak mi noga nie będzie uciekać?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór drążka i poręczy

Następny temat

Problem z postawą i wyglądem.

WHEY premium