A coś takiego? Bardziej placebo, czy nie? Brałem przez chwile te na dzień, bo kolega mi oddał, bo nie mógł ich. Oprócz sikania na żółto-zielono nie wiem czy coś był kop etc :)
Edit
Jeszcze takie organizacyjne. ETAP 4, gdzie zalecane 5x 6-8 powtórzeń.
1. Robię w sumie w większości 10-12 powtórzeń. Czy to źle? :) Lepiej zostawić 6-8 i więcej ciężaru?
2. Czy to normalne, że ten trening z rozgrzewką i rozciąganiem po zajmuje mi około 2,5h? Każdy mi mówi że długo i z tego co czytam to też lubie robia po 1,5h te treningi. Przerw pilnuję 1-1,5 min na małe partię, 1,5-2 min na resztę prócz siadów, siady 2-3 min. Robię te 6 ćwiczeń z ETAPU 4 + brzuch
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
+ Brzuch
Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-06-29 11:15:46