SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, Redukcja, zbędne kilogramy...

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3
Witam serdecznie,

Jestem nowy na forum i założyłem to konto, aby uzyskać odpowiedzi od was, potrzebuje diety oraz ewentualnie rozkładu ćwiczeń.
Mam zamiar zmniejszyć tkankę tłuszczową, której ilość wynosi około 15%. Mój cel to wyrobienie fajnej sylwetki głównie uda i brzuch, gdzie mam najwięcej tłuszczu. Zaczynam własnie maksymalnie dbać o siebie: zero słodyczy, napojów gazowanych, oraz smażonego.
Moze doradzicie cos dobrego?:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 97

Wzrost: 186 cm

Obwód klatki: 100 cm

Obwód ramienia: 37 cm

Obwód talii: 95

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: praca, jazda na rowerze do pracy 2 x 5km, praca jako kelner.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia, 2x bieganie, rower często
Odżywianie: Wcześniej wszystko bez ograniczeń, na tą chwile od miesiąca zero napojów, słodyczy, tłustych potraw, wiecej posiłków w ciągu dnia o mniejszych porcjach.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3x siłownia, 2x bieganie, rower.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zadna

Dziękuje z góry za wszystkie komentarze i podpowiedzi :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 3202 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58644
Siemano. :)
Niestety nikt za Ciebie tutaj diety nie ułoży, musisz to zrobić sam - można ją poprawić i ocenić.

Tematy, artykuły idealne do poczytania dla Ciebie znajdują się w tym temacie KLIK .



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-07-20 15:24:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 77 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 932
Cześć, na początek musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne (BMR): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na kondycje proponuję interwały, jest to bardzo dobre. Trening jeśli 2-3 razy w tygodniu, znaczy FBW(Full Body Workout). Jak ułożysz dietę i trening możesz wrzucić na tym forum, aby został oceniony. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
zerknij na nasz dosc obszerny poradnik, opisujacy wszystko przystepnie:
Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2103 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 492546
chyba że chcesz żeby zrobił to ktoś za Ciebie i skorzystać z komercyjnej usługi z portalu www.potreningu.pl jednak w linku wyżej masz fajnie rozpisane jak się za to zabrać więc wystarczy trochę chęci i da rade ogarnąć temat
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przejście na 4 dniowy split

Następny temat

po 2 tygodniach

WHEY premium