Jestem nowy na forum i założyłem to konto, aby uzyskać odpowiedzi od was, potrzebuje diety oraz ewentualnie rozkładu ćwiczeń.
Mam zamiar zmniejszyć tkankę tłuszczową, której ilość wynosi około 15%. Mój cel to wyrobienie fajnej sylwetki głównie uda i brzuch, gdzie mam najwięcej tłuszczu. Zaczynam własnie maksymalnie dbać o siebie: zero słodyczy, napojów gazowanych, oraz smażonego.
Moze doradzicie cos dobrego?:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 97
Wzrost: 186 cm
Obwód klatki: 100 cm
Obwód ramienia: 37 cm
Obwód talii: 95
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%
Aktywność w ciągu dnia: praca, jazda na rowerze do pracy 2 x 5km, praca jako kelner.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia, 2x bieganie, rower często
Odżywianie: Wcześniej wszystko bez ograniczeń, na tą chwile od miesiąca zero napojów, słodyczy, tłustych potraw, wiecej posiłków w ciągu dnia o mniejszych porcjach.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3x siłownia, 2x bieganie, rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zadna
Dziękuje z góry za wszystkie komentarze i podpowiedzi :)