150 g sera twarogowego
100 g płatków owsianych
250 ml mleko 3,2% tłuszczu
Drugie śniadanie :
100 g sera tłustego
2 banany
Obiad :
schabowy / Kurczak
Przed treningiem :
ryż
shake : 350 ml mleka+2 banany + 60 g płatków owsianych
Jakieś 45 minut po treningu :
200 g sera twarogowego
150 g kurczaka
Kolacja :
3 jaja
250 mleka
100 g sera twarogowego
maślanka 250 ml