****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: rockymeable
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok. rok (przez ostatni rok ćwiczyłam POP pilates, później z ciężarkami)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 61
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD TALI 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zredukować uporczywy tłuszcz, zyskać wysportowaną sylwetkę
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? w miarę
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? -
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
białko po ćwiczeniach; wcześniej białko WPC ale bolał mnie po nim czasem brzuch (laktoza?) obecnie izolat białek ryżu
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) -
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
ŚNIADANIE:
Zawsze białkowo-tłuszczowe, zazwyczaj jajecznica z 2 jaj na oleju kokosowym do tego plaster boczku/ kawałek jakiegoś mięsa + ogórek kiszony
2 ŚNIADANIE:
również białko tłuszcze; jogurt grecki z nasionami, wiórkami kokosowymi/ omlet z mąki kokosowej, z masłem orzechowym/ parówka z serem/ "trufle" z oleju kokosowego i wiórek kokosowych + trochę kakao
OBIAD:
głównie białko/tłuszcze + czasem węglowodany np. ryż paraboiled z warzywami/ cukinia smażona z kotletem/ kasza jaglana (gryczana) z kotletem i warzywami/ rosół czy inna zupa (na kościach)
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM
mała przekąska z węgli najczęściej "owsianka" z płatków jaglanych (gryczanych) np z rodzynkami / kawałek biszkoptu z owocami (biszkopt z jajek + mąka ryżowa + trochę mąki ziemniaczanej), kawałek jagielnika
PO TRENINGU
kefir z 1/3 banana + izolat białka + kakao
KOLACJA (często wtedy co posiłek potreningowy, zależy od godziny ;) )
zazwyczaj to samo co posiłek przed treningiem czyli płatki jaglane, kawałek "fit" ciasta itp.
Dodatkowo piję dużo wody, minimum 3 litry dziennie
załączam przykładowy zrzut potreningu.pl (nie wliczam większości warzyw, prócz strączkowych, gramatura niektórych produktów jest przybliżona, nie ważę wszystkiego aż tak dokładnie ;) )
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymywałam w miarę wagę, ostatnio przybył kg.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE. Używam hantli 4kg/ 5.5 kg/ piłki i gumy do fitnessu
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: Trening ułożyłam niedawno i wywołał z początku zakwasy :D
WTOREK (NOGI) : pulsowanie nóg w wykroku z hantlami w dole 4x20, krok odstawno-dostawny z gumą trzymając ciężarek 3x30, przysiady z ciężarkiem 4x20, martwy ciąg z hantlami 3x20, uginanie nóg z hantlem leżąc 4x15, przyciąganie nogami piłki leżąc 3x20
CZWARTEK (RĘCE+BRZUCH): 4 serie po 10/12 powtórzeń: rozpiętki, wyciskanie leżąc, naprzemienne uginanie rąk z hantlami, uginanie francuskie zza głowy, uginanie rąk od połowy ciała do dołu; spięcia na piłce 3x30, wznosy nóg leżąc 4x20, brzuszki skośne 3x30, spięcia do nóg 4x20, plank 1 min x 4
SOBOTA (BARKI+PUPA): wykopy nóg z gumą4x15, unoszenie bioder z ciężarkiem 3x15, unoszenie hantli do brody 3x10, wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10, przysiady z hantlami na barkach 4x15, donkey kicks i fire hydrants po 2x15
NIEDZIELA: HIIT, głównie robię jakiś półgodzinny program HIIT z youtube, albo sprinty (60m spirnt, odpoczynek do minuty)
W pozostałe dni również staram się być aktywna przez minimum pół godziny, np. spacer/rower/sprinty/rozciąganie
Resztę dnia raczej nie jestem aktywna, ponieważ chodzę do szkoły i dosyć sporo mam nauki (od września klasa maturalna)
Załączam zdjęcia sylwetki i proszę o pomoc, bo na prawdę nie wiem co robię źle, zmagam się ponad rok z utratą wagi i nic :((