postanowiłem zrzucić troszkę zbędnego balastu i ułożyłem sobie dietę (brak wcześniejszych diet).
Wiek: 29
Wzrost: 177
Fat: 25%
Typ budowy: endomorfik
Przygoda z siłownią z przerwami ok 3 lata. Trening siłowy 3x tydzień, po siłowni 15-20min interwałów lub biegania. Jeden raz w tygodniu basen 30min średniego pływania. Praca w głównej mierze siedząca.
Zapotrzebowanie 2222kcl ( 187B - 34%/ 50T - 20%/ 256W - 46%) po obliczeniach.
Dieta: 5 posiłków dziennie godziny 5/8/12/15/18/21
Dodatkowo białko WPC, BCAA oraz dorzucę kreatynę jak będzie trzeba.
Poniżej zrzut diety wraz z wyliczeniami w formie jpg w załącznku.
Mam jeszcze pytanie czy waga piersi z kurczaka podając w tabeli np. 150gr ma być surowa czy po ugotowaniu?
To samo pytanie tyczy się ryżu.
Dziękuję za podpowiedzi i pozdrawiam.