SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] redukcyjnie u Moni :)

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 401
Witam,

Ostatnio @Malinowa pod przepisem na deser zachęciła mnie do założenia bloga. W sumie stwierdziłam "dlaczego nie?". :)
Także przedstawię Wam co jakiś czas moje posiłki, które są proste, smaczne(ponoć). :P Przykładowy jadłospis redukcyjny. To mój ostatni etap redukcji, a z racji tego, że uwielbiam jeść, gotować, piec - redukcja nie taka zła. :)

Śniadanie:

U mnie BT, trenuję przeważnie wieczorami, lepiej czuję się po takim śniadaniu.

Standardowo -> jajka sadzone na szynce z piersi kurczaka (boczek mi się skończył :P) + cukinia podsmażana.

II śniadanie:

Omleciki marchewkowe:
- 1 jajko
- 2 białka
- 10g odżywki białkowej
- 30 g mąka kokosowa, z żytnią też wychodzi, ale inne makro
- dużo cynamonu, przyprawy do piernika
- proszek do pieczenia
- słodzik
-80 g marchewki

Białka ubić. Zółtka wymieszać ze startą marchewką, mąką, odżywką, cynamonem. Lekko wymieszać. Smażyć na małym ogniu, pod przykryciem.

MAKRO: 259,5 kcal 23,0 g B/9,1 gW/14,6 gT

+ pomidorki cherry

Obiad:
Pieczone ziemniaki w grillu, noga z kurczaka, bób.

Podwieczorek:

Proteinowe tiramisu:

- 150 g twarogu chudego
- słodzik
- olejek migdałowy
- trochę mleka
- białko jaja kurzego
- 2 biszkopty
- 2 łyżeczki mocnej kawy rozpuszczalnej, kakao

Zalać kawę i kakao, trochę olejku, słodzik, namoczyć biszkopty. Ubić białko, delikatnie wymieszać z twarogiem, kilka kropel olejku.
Na spód idą biszkopty, później masa twarogowa, na górę trochę kakao.

Kolacja:

Sałatka z kurczakiem, sosem czosnkowym na jogurcie.


Mam nadzieję, że się Wam spodoba. :)

Pozdrawiam!

























Zmieniony przez - itsmonika w dniu 2016-09-16 22:33:54

Zmieniony przez - itsmonika w dniu 2016-09-16 22:34:11
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 477 Napisanych postów 6372 Wiek 89 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120575
Dobry :D
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4941 Napisanych postów 21619 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 93517
Serdecznie witamy w dziale
1

Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Super. Tak trzymaj. :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653
Kolejny, nowy, smakowity blog Będę podglądał i witamy w najsmaczniejszym dziale pod słońcem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 401
Dzięki wszystkim! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4683 Napisanych postów 35924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 263745
Witamy witamy

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 401
Sobota wyglądała następująco :P
Śniadanie:

jajka, białka, trochę warzyw, serek wiejski bez laktozy




II śniadanie:

kasza jaglana, na mleku sojowym o smaku waniliowym z bananem i masłem orzechowym <3



Obiad:

Coś na szybko, czyli standardowo, warzywa + pierś z kurczaka



Podwieczorek

Omleciki

- 20g mąka kokosowa
- 1 jajko
- 2 białka
- 10 g odżywka białkowa
- słodzik
- pół łyżeczki proszku do pieczenia
- olejek waniliowy

Polewa:
woda + odżywka o smaku czekoladowo-karmelowym

Ubiłam białka. Mąkę wymieszałam z odżywką, żółtkiem, słodzikiem, PDP, olejkiem. Następnie wszystko razem delikatnie połączyłam. Na małym ogniu, pod przykryciem.



+ kawałek 3 bita, taką ochotę miałam, w makro się zmieściło, haha :)

Kolacja:

Moje odkrycie:


Oczywiście jako kanapki z awokado i jajkiem (ulubiony zestaw <3).






Zmieniony przez - itsmonika w dniu 2016-09-19 09:28:18
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 401
Niedziela:

Śniadanie:
Jajecznica z papryką, cukinią, pomidorem, cebulą i parówką.



II śniadanie:
Czyli jak mi zasmakowało:

kasza jaglana na mleku sojowym - waniliowym z bananem i masłem orzechowym

+ truskawki z erytrytolem



Obiad:

Typowo niedzielny - ziemniaki, marchewka i moje ukochane pupleciki z piersi kurczaka i sera żółtego.



Podwieczorek:

Ciasto ala szarlotka z białej fasoli



W kawałku 103 kcal :P

+ chrupki z Biedry :) (tylko pół paczki zmieściło się w makro, that's a shame)



Kolacja:

Frytki domowe z piekarnika, sałateczka.








Zmieniony przez - itsmonika w dniu 2016-09-19 14:48:13
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6016 Napisanych postów 10089 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214560
Witam
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Złote mleko, czyli ajurwedyjski napój zdrowia

Następny temat

Łosoś wg Jamie Oliviera by malgorzatap

WHEY premium