SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przedramiona...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 435

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1971
Witam.Czy mógłbym ćwiczyć sciskaczami a jeśli tak to kiedy?Mój plan wygląda następująco:
Pon-Klatka&Triceps
Wt-wolne
Śro-Nogi&Barki
Czw-wolne
Pią-Plecy&biceps
Sob-wolne
Nie-Klatka&Triceps
Ćwiczę co drugi dzień.Podczas treningu pleców i bicepsów ostatnie dwie serie to uginanie przedramion z talerzem co bardzo mocno angażuje mięśnie naramienne.Więc czy mógłbym ćwiczyć dodatkowo ściskaczem w dni wolne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641

Sprawne i silne przedramiona są istotne dla całości naszego treningu. Ponieważ siła przedramion może ograniczyć nasz progres w ćwiczeniach podstawowych. Jeśli nie możemy utrzymać ciężaru w rękach we wiosłowaniu czy martwym ciągu to może to w pewien sposób ograniczyć nasz rozwój.

Jednak przez spory okres czasu nasze przedramiona mogą się rozwijać dobrze bez dodatkowych ćwiczeń siłowych. Kiedy w ćwiczeniach złożonych, głównie pull, będziemy dodawać ciężar małymi krokami do przodu to i nasze przedramiona powinny się rozwijać.
Poza tym nasze przedramiona mogą być pewnym zabezpieczeniem przed nasza fantazją i zbyt szybkim progresowaniem w obciążeniu. Nasz grzbiet dużo szybciej przyjmie większe obciążenie, ale nie zawsze jest to dobre dla nas. Jeśli przedramiona nie dadzą rady utrzymać ciężaru to wolniej ta progresja nastąpi, a mięśnie stabilizujące też się zaadaptują do pracy.

Natomiast jeśli nasze przedramiona nie chcą reagować na trening ćwiczeniami złożonymi wówczas można dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia mocniej je angażujące,

Polecamy również: 8 ćwiczeń, które odmienią Twoje przedramiona - plan treningowy




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 15:36:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Witam.

To nie ma większego sensu. Przedramiona są mocno angażowane praktycznie w każdym ćwiczeniu.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1971
Więc wystarczy 2 serie po plecach i bicepsie na przedramiona?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Przedramiona właściwie nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń, bo są dostatecznie angażowane.4
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja. Co dalej?

Następny temat

plan FBW

WHEY premium