SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na utrate wagi, wyrzeźbienie ciała, redukcje tłuszczu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1066

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

28

Płeć

Męrzczyzna

Cel

Utrata wagi, wyrzeźbienie ciała, redukcja tłuszczu

Waga

104

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

38

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca fizyczna (mechanik) 8-10 h, siłownia, rower, siatkówka, bieganie. Wstaję o 6 kładę sie spać o 23, trenuję popołudniu po pracy.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia(bardzo dobrze wyposażona + strfa cross) 4x w tygodniu (1,5-2h) rower praktycznie codziennie ( dystans 30 km i więcej, nigdy poniżej 30 km maksymalnie około 160km w dzień nie treningowy i wolny od pracy) bieganie 2-3x w tygodniu (3-5 km biegam od

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta niskokaloryczna utrata wagi z 148 do 80 kg w 3 lata, przerwa w sporcie 3 lata wzrost wagi do 104kg

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 93
WItam,
Moja historia jest dość długa, ale w skrócie wygląda tak: Pare lat temu ważyłem 148 kg w ciągu 2-3 lat zszedłem do 84, po pewnym czasie utrzymywania wagi i dobrej sylwetki załapałem 2 poważne kontuzje (skrecenie kolana z uszkodzeniem wiązadeł i mięśni oraz wybicie barku z uszkodzeniem wiązadeł mięśni). Spowodowało to prawie 3 letnią przerwę od sportu i przez to wzrost wagi do 106 kg. Obecnie kontuzje są zaleczone i wracam do sportu 2 kg już poszły w dół. Więc czas na dietę.
Jestem na etapie jej tworzenia i proszę bardziej doświadczonych gdyż we wrześniu biorę ślub i chciałbym do tego czasu dobrze wyglądać przed ołtarzem. Ale do rzeczy :

Ważę 104 kg 184cm wzrostu
wg. kalkulatora:
moje BMR to 2228 kcal,

w celu utrzymania wagi 3453 kcal (15% białka: 518 kcal = 130 g, 55% węglowodanów: 1899 kcal = 475 g, 30% tłuszczu: 1036 kcal = 115 g).
Cel jaki chcę osiągnąć to waga 80-90 kg, redukcja tłuszczu oraz wyrzeźbienie ciała (przed ślubem więc czas gdzieś do lipca w końcu trzeba garnitur kupić jeszcze ;)

Więc próbuję trochę to zmodyfikować w taki sposób:
chcę obciąć jakieś 600-700 kcal więc dzienna dawka będzie około 2700kcl. Białko myślę żeby ustawić około 2,5 g/kg masy ciała (obcinając węgle na rzecz białka).

więc wychodzi to mniej więcej tak:
białako - 39%, 260 g, 1040 kcal
węgle - 31%, 209 g, 837 kcal
tłuszcz - 30%, 90 g, 810 kcal


Moja aktywność wygląda mniej więcej tak:
siłownia 4x w tygodniu (1,5-2h)
rower praktycznie codziennie ( dystans 30 km i więcej, nigdy poniżej 30 km maksymalnie około 160km w dzień nie treningowy i wolny od pracy)
bieganie 2-3x w tygodniu (3-5 km biegam od niedawna)
oraz siatkówka 1-2 x w tygodniu (2h).

Pracuję 8-10h dzienie (praca fizyczna - mechanik)

Suplementacja:
W dni treningowe: 1 kaps thermo stim rano i 2 przed treningiem, 5h BCAA przed treningiem i 5 g BCAA + 30 g Białka po treningu.
W dni nie treningowe: 1 kaps thermo stim przed śniadaniem.

Czy takie rozłożenie pozwoli na redukcje tkanki tłuszczowej, utratę wagi i wyrzeźbienie ciała? Czy lepiej pozmieniać te zależności?
Dieta nie jest jeszcze rozpisana w chwili obecnej chodzi o to czy wartości składników są dobrze pomyślane? Rozpiske diety dodam po jej ułżożeniu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 191525
Witaj,
Dobrze by było abyś wrzucił zdjęcie sylwetki , druga sprawa radziłbym przejście na rotacje węglowodanów . Dni większej ilości treningów dawałbym nawet 250 gram węglowodanów. Dni w których nie masz treningu siłowego dałbym z 120 gram tłuszczu a węgli tyle ile z warzyw.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 64kg

Następny temat

Dieta redukcyjna od oceny, 106kg

WHEY premium