Nikt nie powinien rozpoczynać swojego treningu nie będąc do tego odpowiednio przygotowanym A jak się do tego przygotować? Oczywiście sensownie się rozgrzewać!
Co daje nam
prawidłowa rozgrzewka? Mamy cały szereg pozytywnych efektów prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewki należą do nich:
- podniesienie temperatury ciała
- przyspieszenie przepływu krwi do tkanek, a co za tym idzie lepsze ich dotlenienie i odżywienie
- przygotowanie mięśnie i stawów do wytężonego wysiłku fizycznego
- zapobieganie kontuzjom
- aktywacja układu nerwowego
To tylko niektóre z wielu bonusów jakie daje nam rozgrzewka.
Jak zatem powinna wyglądać rozgrzewka?
Najogólniej możemy ją podzielić na dwa główne bloki
a) ogólną - ma za zadanie przygotować do wysiłku całe ciało i wywołać efekty wymienione niżej
b) szczególną, specjalistyczną - czyli na przykład przygotowanie danej grupy mięśniowej pod konkretne ćwiczenie wykonując serie rozgrzewkowe.
To jest bardzo podstawowy podział,a nasza rozgrzewka może zawierać bardzo dużo dodatkowych elementów jak rolowanie, aktywacje konkretnych grup mięśniowych, które u nas słabiej reagują na trening, rozciągania itp.
Ważne jest to, aby z czasem dopasować ją pod siebie żebyśmy czuli odpowiednie rozgrzanie i pobudzenie przed przejściem do właściwego treningu.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 11:11:02