SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozgrzewka!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 670

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1956
Hej!
ostatnio mam problemy z rozgrzewka - nie mam pomyslu, jak sie dobrze rozgrzac, co poskutkowalo bolem nogi po przysiadach.
Jak wygląda wasz plan rozgrzania sie? Jest jakos scisle ustalony, czy az sami poczujecie, ze was rozgrzalo? I jak wyglada to przy podnoszeniu wiekszych ciezarow? (rozgrzewka)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641

Nikt nie powinien rozpoczynać swojego treningu nie będąc do tego odpowiednio przygotowanym A jak się do tego przygotować? Oczywiście sensownie się rozgrzewać!

Co daje nam prawidłowa rozgrzewka? Mamy cały szereg pozytywnych efektów prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewki należą do nich:
- podniesienie temperatury ciała
- przyspieszenie przepływu krwi do tkanek, a co za tym idzie lepsze ich dotlenienie i odżywienie
- przygotowanie mięśnie i stawów do wytężonego wysiłku fizycznego
- zapobieganie kontuzjom
- aktywacja układu nerwowego

To tylko niektóre z wielu bonusów jakie daje nam rozgrzewka.

Jak zatem powinna wyglądać rozgrzewka?
Najogólniej możemy ją podzielić na dwa główne bloki
a) ogólną - ma za zadanie przygotować do wysiłku całe ciało i wywołać efekty wymienione niżej
b) szczególną, specjalistyczną - czyli na przykład przygotowanie danej grupy mięśniowej pod konkretne ćwiczenie wykonując serie rozgrzewkowe.

To jest bardzo podstawowy podział,a nasza rozgrzewka może zawierać bardzo dużo dodatkowych elementów jak rolowanie, aktywacje konkretnych grup mięśniowych, które u nas słabiej reagują na trening, rozciągania itp.

Ważne jest to, aby z czasem dopasować ją pod siebie żebyśmy czuli odpowiednie rozgrzanie i pobudzenie przed przejściem do właściwego treningu.

Polecamy również: Szybka i efektywna rozgrzewka przed treningiem siłowym bez cardio




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 11:11:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2173
Ja przed ostatnimi 2 treningami nóg biegłem 2,5km na siłownie, trochę mnie to zmęczyło ale rozgrzać się rozgrzałam.
Jutro planuje zrobić tak samo jak nie będzie padać


Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-25 00:31:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało do treningu.
W zależności od źródła może składać się z różnych elementów ale podstawa to ogólna rozgrzewka aerobowa, przygotowanie stawów do pracy przez wykonania anatomicznych ruchów, później pobudzenie układu nerwowego do pracy, rozgrzewka spcjalistyczna przed konkretnym ćwiczeniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1956
I po takiej rozgrzewce aerobowej, nie moge od razu szarżować na wysokie (wzgledem swoich możliwości) ciężary - tyle wiem. To wlasnie jak moge do tych cięzarów dochodzic? Zmieniac ciezar co serie (rozgrzewkowa ) o 5 kg i robic tak po np. 5 powtórzen? Czy jak? Nie chce tez ich za bardzo zmeczyć . bo robie "Pierwszy rok treningow"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
1. Możesz pokręcić parę minut lekkie cardio żeby zwiększyć temp. ciała.
2.Rozgrzewasz każdy staw po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami.
3.Progresja ciężaru. Zawsze zaczynaj od samej sztangi i progresuj do ciężaru docelowego.
Czy 5 czy 10/15kg co serie to zależy od ciężarów jakich używasz. Wiadomo, że jak więcej niż 100 to skoki będą większe.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dłuższy odstęp między ćwiczeniami

Następny temat

Fbw a cwizenia jednostawowe

WHEY premium