1. Martwy ciąg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego
3. Wiosłowanie sztanga nachwytem
4. Szrugsy na hantlach
1. Drążek uchwytem młotkowym
2. Uginanie ramion że sztanga łamaną
3. Uginanie ramion w oparciu o kolano
4. Uginanie ramion na maszynie (na dobicie)
Jak oceniacie taki plan? Serie 3/4 powtórzenia między dwanaście osiem lub dziesięć sześć, w zależności od partii i ćwiczenia