SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plecy plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 471

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 141 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1482
Cześć wszystkim mija osmy tydzień, zmieniam układ ćwiczeń, dzisiaj robimy plecy i biceps, oto mój plan treningowy na środę do Waszej oceny:

1. Martwy ciąg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego
3. Wiosłowanie sztanga nachwytem
4. Szrugsy na hantlach


1. Drążek uchwytem młotkowym
2. Uginanie ramion że sztanga łamaną
3. Uginanie ramion w oparciu o kolano
4. Uginanie ramion na maszynie (na dobicie)


Jak oceniacie taki plan? Serie 3/4 powtórzenia między dwanaście osiem lub dziesięć sześć, w zależności od partii i ćwiczenia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Ja bym nie kombinował i zamiast tego ściągania drążka dał właśnie podciąganie chwytem młotkowym. I reszta jak masz i będzie w porządku.
To taki wycinek całości planu więc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening polecacie na zgubienie wagi?

Następny temat

FBW + wytrzymałość

WHEY premium