SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW + wytrzymałość

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1022

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 532
Cześć,aktualnie od 3 miesięcy trenuje FBW,teraz ułożyłem nowy plan A,B i ćwiczę wtorek,czwartek,sobota.Trening z masą ciała+hantle 2x20kg.Do tego w poniedziałek,środę oraz sobotę wykonuje ćwiczenia na drążku,pompki oraz brzuch,oraz bieganie 4x w tygodniu (po prostu dla siebie,lubię biegać).Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości,co polecacie?Jakbym dodał w dni kiedy ćwiczę drążek jakiś obwód typu crossfit to by uszło czy za dużo? A jak tak to jaki?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Możesz dodać jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe na koniec ale nie wiem czy jest to potrzebne bo i tak aktywność masz sporą.
Zamiast biegania wrzuć sobie ze dwa razy interwały i będą lepsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 532
Właśnie chyba wprowadzę 2x interwały i raz lub dwa normalny bieg,ok 10km,może więcej.Myślę o starcie w runmagedonie w przyszyłym roku i do tego rekrutacja do mundurówki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 651
Osobiście zmienilbym tą zdublowaną sobotę, na piątek, do tego pamiętaj żeby sporo jeść, jeżeli nie masz diety to bazuj na mięsie i kaszach ryzach płatkach itp. A jeżeli nie masz problemu z fatem to wcinaj duużo.
jeżeli masz kilka zł dorzuć bcaa. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 532
Właśnie z wagą to u mnie problem,jem coraz więcej a ważę coraz mnie :D przekroczenie 64kg przy 176cm to nie możliwe dla mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 651
No to pomijając produkty białkowe to ryż, kasze, makarony, płatki owsiane nie zapomnij o witaminach szczególnie teraz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Jak dieta będzie różnorodna pod względem składowym to nie będzie problemu z pokryciem zapotrzebowania na witaminy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 532
Z dietą nie powinno być problemu,bardziej mnie zastanawia sam trening.
- Czy jak dam na zmianę FBW,Drążek od poniedziałku do soboty i w niedziele wolne to nie będzie to za dużo dla mięśni?
- Jakie ćwiczenie na mięśnie dolne pleców polecacie? Nie jestem w stanie wykonać MC hantlami za bardzo.Aktualnie robię prostowanie tułowia na tapczanie,nogi zaczepione o biurko,ale skłon mogę zrobić mały,bo wysokosć nie jest duża (ok 40cm)


Zmieniony przez - frans w dniu 2016-11-03 15:35:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Drążka codziennie też nie wykonuj daj mięśniom grzbietu odpocząć i zregenerować się.
Możesz robić takie ćwiczenie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plecy plan

Następny temat

Kilka pytań odnośnie treningu.

WHEY premium