SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie ćwiczenia na redukcje przy zachowaniu siły i masy mięśniowej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 821

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

25

Waga

104,5

Wzrost

193

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

3

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

opisany w treści postu

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

2000 kcal

Zażywane suplementy

naciągnięte więzadło krzyżowe kolana
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31
Witajcie. Od zawsze miałem problem-gdy sobie zadużo pozwoliłem,od razu szło w brzuch i opona. Teraz gdy waga odskoczyła ponad 103 kg przy 193 cm wzrostu powiedział stop. Wszystko przez uraz nogi i brak jakiegokolwiek ruchu przez 4 tygodnie ( naciągnięte więzadło krzyżowe kolana)
Teraz nadal na L4 ale juz w miarę normalnie chodze i jestem w stanie wykonywać wszystkie ćwiczenia,oczywiście wyłączając przysiady i bieganie oraz nagłe zmiany położenia ciała.
Mam do dyspozycji łąwkę trenigową,hantle 2x 3 kg + 1 mały hatlowy gryf na który mogę założyc w sumie max 35 kg.
Do tego gryf prosty i 80 kg w sumie obciążenia. Rowerek stacjonarny również jest.
Proszę Was o kilka prostch zaleceń dopasowanych do mojej postury i "problemu" czyli tej cholernej opony.
Diete mam ok 2000 kcal,5 posiłków mniejszych,głównie warzywa,ryż,owoce,tylko woda lub soki wyciskane przeze mnie,drób,raz w tygodni chuda wołowia po chińsku.
Napiszcie co mogę zmienić w diecie,co dodać, czas ćwiczenia no i jakie to mają byc. Wykupiłem plan na 30 dni ale to totalne badziewie,dieta ułożona tak,jakby ktoś ją z neta przekleił,co do ćwiczeń to sie nie potrafie dogadać z tym " trenerem". Ogólnie szkoda kasy....
Chodzi ogólnie o pozbycie się balastu z brzucha i uwidocznienie mięśni które mam.
W Was jedyna nadzieja.











Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Witaj

Dieta będzie kluczowa, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. A z trenerami niestety tak już bywa, że wyciągają programy i jadłospisy z pod biurka. Dlatego warto znaleźc zaufaną osobę, które podchodzi do każdego indywidualnie.

Co lekarz zalecił w kwestii tego kolana ? Któreś ćwiczenia odpadają ?

Pozdrawiam.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31
Lekarz powiedział że nie mogę wykonywać ćwiczeń takich jak przysiady,skręty nóg czy obciążanie nadmierne (martwy ciąg)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki plan treningowy

Następny temat

Serie i powtorzenia przy FBW

WHEY premium