SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przyda się jakiś spalacz?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2033

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12027 Napisanych postów 24535 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 306684
Ok, zrobiłem jak pisaliście.
Mam nadzieję że w miarę to ogarnąłem.

1) 999+1131,25-147,6+5 = 1987
2) 3x60x9+417=2037
3) 2037/7=291
4) 1987+291=2278
5) 2278+200=2478
6) 2478+275=2753

Jakieś dalsze wskazówki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12027 Napisanych postów 24535 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 306684
Podpowie ktoś coś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Jak będzie wyglądała Twoja aktywność?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12027 Napisanych postów 24535 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 306684
Tak jak wcześniej pisalem

3 razy w tygodniu
Rozpoczęcie treningu 16:30-19:00.
15min orbitrek
Na koniec 30-40 min bieżnia.
Pomiędzy trening siłowy obwodowy pod okiem trenera.

Pozostałe dni tygodnia praca biurowa, jakiś spacer czasem rower, ale to w późniejszym czasie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Odejmij więc ok 250kcal i zacznij od ilości 2500kcal. Podziel to na makroskładniki: białko ok 2g, tłuszcze 1g i reszta węglowodany.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12027 Napisanych postów 24535 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 306684
Ok dziękuję, bo do tej pory jadłem około 2000-2100kcal. Odpowiednio
200g białka
45g tluszczów
200g węgli

Tak mi się wydawało że trochę przy
mało...

Przykładowe moje śniadanie
4jajka
Olej kokosowy pół łyżeczki.
Dwie kromki chleba a'la bez mąki same ziarna
3 plasterki wędliny z kurczaka
Pomidor
Pół cebuli
Banan na deser

I tym sposobem mamy juz 645kcal około
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Wrzuć całość jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Takie rozdrabnianie się nie ma sensu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12027 Napisanych postów 24535 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 306684
Witam ponownie.

Nie specjalnie pasuje mi pisanie dziennika żywieniowego gdyż takie planowanie co zjem danego dnia jakoś ciężko mi wykonać.
Jem spisując wszystko w aplikacji Fitatu i dobijajac do konkretnych wartości

Rozgraniczałem sobie na zasadzie:

200g białka
100g tłuszczów
174g węglowodanów.
2400 kcal

O ile z wielkim wysiłkiem jestem w stanie zjeść te 200g białka.
To z tłuszczem już gorzej, ale ok to pomyślę by dobić jakimiś nasionami i orzechami.
Mam największy problem z węglowodanami które staram się ograniczać maksymalnie, a mimo to przewalam o nawet blisko 80%.

Z rzeczy które jadam dla przykładu to pobieżnie:

Śniadanie owsianka z mlekiem rodzynkami i orzechami
Drugie śniadanie Jogurt z białkiem i bananem + czasem jabłko
Przedtreningowo Twaróg z szynką z piersi indyka + warzywa.
Potreningowo Gulasz z piersi z kurczaka pieczarek papryki cebuli i jogurtu + worek brązowego ryżu
Przed kolacją szejk białkowy
Kolacja 2-3 kanapki z wędliną + pomidor ogórek itp.

Kończy się to tym że z białkiem ledwo się wyrabiam, tłuszczu mam za mało, a węgle zdrowo przewalone...

Coś mi się zdaje że źle podchodzę do mojego żywienia





Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-03 13:50:31

Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-03 13:52:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Nie rozumiem w czym problem ze zjedzeniem tłuszczów. Rozumiem węglowodany i zapychanie się kaszami, ryżami, ziemniakami, ale zjeść garść orzechów, karkówkę, olej kokosowy, masło i oliwę to żaden problem. Jak chcesz dokładnej oceny diety to zastosuj się do w/w zaleceń jej umieszcznia.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość tłuszczów w kolacji

Następny temat

Dieta do oceny - zespół jelita drażliwego IBS

WHEY premium