Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

leszczu2323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1952

Co powiecie o tym planie z weekendami? Ma to sens czy nic nie wyjdzie z takiego przebiegu diety?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178

To już stwierdzisz w praktyce. Obserwacja obwodów, sylwetki i ew. wprowadzanie zmian w ilości kcal w diecie.

Moderator działu Odżywianie

...

leszczu2323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1952

No właśnie pytanie sie nasuwa czy skoro redukcja to nie powinienem miec bilansu mniejszego w weglach? Wydaje sie sporo

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178

Jest to mocno indywidualne i tak jak pisałem w praktyce zobaczymy. Ja np redukuję na 3500kcal ważąc ok 80kg.

Moderator działu Odżywianie

...

leszczu2323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1952

oki to na bieżąco będziemy sprawdzać co i jak. Rozumiem że co miesiąc po ważeniu zmieniamy proporcje do aktualnej wagi czy częściej?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178

Obwody sprawdzaj co 1-2tyg. i zależnie od nich należy zmieniać kcal w diecie

Moderator działu Odżywianie

...

leszczu2323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1952

Dieta trzymana od poniedziałku i już mała zmiana, zamiast masła orzechowego same orzechy, więcej ryżu i na siłe wklejony banan na podbicie węgli mimo że dalej brakuje trochę kalori i węgli. Cztery pytanka:
- gdzie kupujecie tania orzechy ? jakiekolwiek włoskie, archbleble( ziemne)
-waga analogowa nie jest za dokładna to czy 20gr orzechów będą to lekko czubate 2 łyżki stołowe do zupy?
- brakuje mi jeszcze troszkę węgli to czy wrzucać łyżkę miodu prawdziwego do owsianki 10 gr czy nie warto cukrów prostych dokładać?-
-rozumiem że warzyw ogółem jeść sporo wiec zamiennie używając brokułów, gotowych surówek w Lidlu, pomidorów ogórków kiszonych itp nie muszę rachować waściowosci
Dodam żę zamierzam pić wodę z łyżką stołową octu jabłkowego wieczorem na sen dla miedzy innymi odkwaszenia i oczyszczenia organizmu.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3184 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709

leszczu2323
Dieta trzymana od poniedziałku i już mała zmiana, zamiast masła orzechowego same orzechy, więcej ryżu i na siłe wklejony banan na podbicie węgli mimo że dalej brakuje trochę kalori i węgli. Cztery pytanka:
- gdzie kupujecie tania orzechy ? jakiekolwiek włoskie, archbleble( ziemne)

tutaj mój artykuł o orzechach, po które warto sięgać https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html arachidy sobie daruj im bliżej fasoli niż orzechom. To strączki.
Ja zazwyczaj kupuje w Auchan na bazarku, ale dobre ceny też na allegro.

-waga analogowa nie jest za dokładna to czy 20gr orzechów będą to lekko czubate 2 łyżki stołowe do zupy?

Sprawdzaj jeśli pewny nie jesteś z ilewazy.pl pomocna strona

- brakuje mi jeszcze troszkę węgli to czy wrzucać łyżkę miodu prawdziwego do owsianki 10 gr czy nie warto cukrów prostych dokładać?-

Jeśli masz prawdziwy miód warto go w mniejszej ilości dodwać, czemu nie Tylko nie do ciepłego mleka, poczekaj aż ostygnie.
-rozumiem że warzyw ogółem jeść sporo wiec zamiennie używając brokułów, gotowych surówek w Lidlu, pomidorów ogórków kiszonych itp nie muszę rachować waściowosci
Wliczaj ziemniaki, awokado, spore ilosci korzeniowych, strączki, w większych ilościach też bulwy. Nie widzę potrzeby wrzucać w michę ogórka, czy sałaty w takich ilościach jakich jemy

Dodam żę zamierzam pić wodę z łyżką stołową octu jabłkowego wieczorem na sen dla miedzy innymi odkwaszenia i oczyszczenia organizmu.

http://potreningu.pl/articles/1566/tajemnicze-zakwaszenie-organizmu tutaj trochę o zakwaszeniu, natomiast ocet jabłkowy to fajna rzecz np. polać sobie sałatkę warzywną.

Co do diety,
- takie ilości owsianych mogą spowodować problemy jelitowe, więc zalecałabym ograniczyć ilość, albo wymieszać z jaglanymi
- arachidy jak wyżej wspomniałam wymień na inne orzechy
- biały ryż wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, czy np dziki / na kasze różne, ziemniaki
- bułki ... aut
- częściej świeże warzywa
- brakuje ryb i urozmaicenia tłuszczy, tłuste mięsa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
- wskoczyłeś na większe kalorie ?
- białko niżej tutaj 180-190g wystarczy
- tłuszcze podbij trzymaj 100g