SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pleców i nóg, kolejność ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1867

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
Witam, zacznę od tego jakie ćwiczenia robię w dzień pleców a jakie w dzień nóg:

Plecy:
1. podciąganie na drążku
2. martwy ciąg
3. wiosłowanie sztangą
4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
5. podciąganie na drążku poziomo

Nogi:
1. Przysiady
2. prostowanie nóg w siadzie
3. martwy ciąg na prostych nogach
4. wspięcia na palce

i teraz pytanie jest takie, czy w takiej kolejności robić ćwiczenia jak tutaj rozpisałem ? bo np. w dzień nóg po martwym na prostych nie mam siły na wspięcia na łydki i nie mogę utrzymać równowagi, te same pytanie dotyczy treningu pleców, martwy ciąg robić na początku czy na końcu bo widziałem taki temat że martwy ciąg powinno się niby na końcu robić bo jak zrobisz na początku to prostownik pleców już jest mocno przetrenowany. jak to jest ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja najpierw robilabym te wielostawowe/złożone/złote a potem maszyny izolacje i inne
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Podaj ilosc s i p w plecach. Ale wg mnie nie dasz rady zrobic tylu ciezkich cwiczen zlozonych porzadnie na 1 treningu. W nogach przysiady, mc, prsotwanie,uginanie, lydki.Nie masz siły na wspiecia po mc? to chyba niemozliwe :D

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
1. podciąganie na drążku- 3 serie, powt. ile dam radę
2. martwy ciąg- 4 serie, powt. 12,10,10,8
3. wiosłowanie sztangą- 3 serie, powt. 12,10,8
4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 2 serie, powt. 12,10,8
5. podciąganie na drążku poziomo- 3 serie, powt. ile dam radę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
martwy na poczatku, bo jak zrobisz wiosła to też prostowniki dostają po dupie nzwłaszcza w wiośle sztangą i też je osłabisz przed martwym.
podciąganie na drążku poziomo chodzi o inwerted row ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
Tak jest, chodzi o inwerted row, jest sensu w robieniu tego ćwiczenia jak już na początku się podciągam ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
jak już nie masz innych pomysłów/maszyn na plecy to można dać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
A dla mnie inverted rows jedno z najlepszych cwiczen. Na nowo odkryłem je niedawno i jestem zafascynowany. W niektorych przypadkach bardziej sie przydaje niz podciaganie nawet.

>>> Maszeruj albo giń <<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja bez wyliczania kcal

Następny temat

Plan do oceny: nogi - ręce

WHEY premium