Trenuje 3-4 x w tyg. ok 1,5h głównie późnym wieczorem, przede wszystkim chciałbym
nie spadać z wagi i ją trochę podnieść obecnie ważę 71 kg przy wzroście 176cm mam 30 lat.
Na razie nie chce wrzucać nie wiadomo ile kalorii żeby mnie nie zalało tłuszczem nie mam takiego
doświadczenia w kontrolowaniu tego wszystkiego.
Dieta na razie mam taką, piersi z kurczaka będę zamieniał na wołowinę, wieprzowinę, ryby itp.
ryz na ziemniaki makaron + jakieś warzywka
Proszę o pomoc i ocenę diety.