SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry plan ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 579

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 58
Szukam dobrego planu treningowego split 3x w tyg
Ćwiczę już miesiąc ale co trening inne ćwiczenia robię i zmieniam sobie plany.

Możecie coś polecić?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 108

Wzrost : 194

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : bcaa, ostrovit pump

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg


Zmieniony przez - DivineMonster w dniu 2016-12-08 19:50:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Możesz sobie wybrać jakiś gotowy plan postów podwieszonych np pierwszy rok treningów.
Bo najpierw musisz zbudować podstawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Jak kolega wyżej.

W Twoim przypadku permanentne zmienianie treningu nie przyniesie wiele korzyści. Skup się na głównych ruchach (ćwiczeniach złożonych) angażujące do pracy wiele stawów. To jest filar w kształtowaniu sylwetki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870
odstaw suple, oprzyj plan na FBW i buduj mase i sile przez dobra diete

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie w trakcie robienia masy

Następny temat

PUSH PULL FBW

WHEY premium