Sprobowalem sam cos wymyslic:
PONIEDZIALEK:
1. Przysiady ze sztanga: 3x8
2. Martwy ciag: 3x8
3: Dipsy: 3xdo oporu
4. Lawka skosna: 3x8
5. Uginanie ramion ze sztanga (biceps): 2x8
6. Francuskie lezac: 3x8
7. Wspiecia na lydki: 3xdo oporu
WTOREK (siatkowka)
SRODA:
1. Wykroki ze sztanga/hantlami: 3x8
2. Wyciskanie stojac: 3x8
3. Podciaganie na drazku: 3xopor
4. Wyciskanie lezac: 3x8
5. Uginanie ramion ze sztanga (biceps): 2x8
6. Francuskie lezac: 3x8
7. Wspiecia na lydki: 3xopor
Przepraszam za brak polskich znakow.