FBW do oceny by maSHo

Witam

Mam plan FBW do oceny z góry dzieki za wszelką pomoc :)

1. Przysiady wykroczne 3s.
2. Wiosłowanie 3s.
3. Wyciskanie na poziomej ławce 3s.
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 2s.
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s.
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s.

Dodać coś na nogi i prostownik? Jak wtedy rozplanować serie (trzymając się zasady 12s. na duże i 6s. na małe partie) Może zrobić dwie wersje i tam zmienić na te ćwiczenia?

Dodam że ćwicze co drugi dzień, 4razy w tyg. parzyste i 3nieparzyste.


Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-12-17 18:16:53

Ja bym wykroczne zamienił na zwykłe przysiady i dodał martwy ciag. Wtedy miałbyś całe nogi i prostowniki

Zwykłego nie zrobię, miałem połamaną kostkę - chyba, że podstawie coś pod piętę. A jak z seriami?





Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-12-17 18:35:40

Ja jestem zwolennikiem atakowania mięśni różnymi ciężarami a więc różną ilością powtórzeń. Zamieniłbym tez wyciskania na barki w siadzie na stojąc. Mniej obciążasz wtedy kręgosłup a efekt ten sam. Możesz też pomyśleć aby zamienić je na wyciskanie żołnierskie. Bardzo fajne wielostawowe ćwiczenie (ale jednak z naciskiem na barki)


Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-12-17 19:28:09