1 posiłek po przebudzeniu
30g białka na wodzie plus łyżka oleju kokosowego
2 posiłek
Jajecznica z 4 jajek,
100g kabanosy
3 posiłek po treningu
200g kurczak
100g kasza jaglana
Mieszanka warzyw
4 posiłek
200g indyk
100g kasza jęczmienna
Mieszanka warzyw
5 posiłek
100g Kasza jaglana z budyniem
Dodatkowo w razie potrzeby między posilkami gainer lub Shake z płatków ryżowych i odżywki bialkowej
Wstępnie koło 2700kcal żeby złapać nawyk regularnego jedzenia, co tydzień dorzucac po około 200kcal jeśli będzie cienko z waga