SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 310

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 59
Wiek : 19
Waga : 62 (ektomorfik)
Wzrost : 180
Cel treningowy : Rzeźba>waga>siła, waga docelowa to 70-75 kg
Staż treningowy na siłowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu : klasyczna siłownia
Dieta : 3000 kcal z odpowiednio rozłożonymi makroskładnikami
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak

Trening A (Klatka + Triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce 4x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8
Rozpiętki hantlami 3x10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x6
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2x8
Pompki szwedki 2x8

Trening B (Pleacy + Biceps)
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4x6
Podciąganie się na drążku 4x6
Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4x8
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 4x8
Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 4x8
Shrugs ze sztangą 4x8

Traning C (Nogi)
Martwy ciąg 4x8
Wykroki 4x8
Częściowe wyciskanie ud na suwnicy - 45 stopni 4x6
Wspięcia na palce w staniu 3x14
Wspięcia na palce w siadzie 3x8

Celem jest dobrze wyglądająca, symetryczna sylwetka, a nie obwody i siła same w sobie.

Pytania:
1. Czy mogę trenować 5 razy w tygodniu? tj. A-B-C-A-B dwa dni przerwy
2. Czy w ćwiczeniach typu wyciskanie sztangi na ławce, powinien to być szybki, energiczny ruch wypychający czy wolniejsze (3-4s) unoszenie i opuszczanie w stałym tempie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Plan przeładowany i jak na moje oko skopiowany w dużej mierze. Co to za plan na nogi nie uwzględniający przysiadów? Przy tym stażu większe efekty uzyskasz na fajnie skomponowanym fbw w 3 wariantach chociażby albo push-pull. Na początku przygody z ciężarami spokojnie 3x w tygodniu trening będzie optymalny i wystarczający. Zajrzyj tutaj:
http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Opuszczasz wolno, ruch w górę skoncentrowany i w miarę dynamiczny. Tempo można potem różnicować.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-13 10:00:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na siłownię

Następny temat

Pierwszy raz

WHEY premium