Ilość tłuszczów na w diecie

Dostałem książeczkę z treca planem treningowym i żywieniowym polskich kulturystów. Praktycznie prawie we wszystkich dietach jest 0.5T na kg. Większość osób na tym forum sugeruje 1gT na kg. Jak to jest z tym tłuszczem? Poniżej przykładowa dieta.

stanowczo 0.5g / kgmc to za malo.

Nie można porównywać tylko jednego składnika, liczy się całość diety, to po pierwsze. Po drugie - czy takie makro jest na stałe, czy tylko przed zawodami? Po trzecie zwykły amator nie ma tak dopiętej diety, jak zawodnik, nie stosuje różnych środków, jak zawodnicy... Po czwarte - sport zawodowy jest celowany w efekt, a nie w zdrowie. Po piąte - amatorzy często mają w swojej puli tłuszczy nie tylko same tłuszcze bardzo wartościowe, więc jak gdyby zwiększając ilość tłuszczy zabezpiecza się zapotrzebowanie organizmu na ZDROWE tłuszcze i witaminy w nich rozpuszczalne. Zawodowiec często korzysta z badań, dietetyka - a amator polega bardziej na zdrowym rozsądku w odżywianiu i powinien być nieco ostrożniejszy przy wszelkich wyśrubowanych dietach, aby sobie nie zrobić krzywdy.

Po szóste i może najważniejsze: rola tłuszczu dla anabolizmu i wzrostu mięśni była do niedawna nie doceniana (był wręcz tępiony) i być może część diet zawodników nie nadąża za najnowszymi badaniami naukowymi :). Nie wiemy czy oni korzystają z pomocy profesjonalnych dietetyków i najnowszej wiedzy w tej dziedzinie.

Takie ilości tłuszczów z reguły stosuje się w dość specyficznych warunkach u kulturystów a to troszkę inna bajka. Poza tym, można, ale ew. w w krótkim cyklu treningowym.