Ułożyłem przykładową dietę , jednakże gdzieś zgubiłem kalorie
Co do posiłku 4 to jest mi ciężko określić , gdyż mam go załatwionego z pracy ( nie pasuje odmówić ).
Dlatego zostawiłem 1200 kcal \ białka 30g \ węgli 160 \ tłuszcz 54 gdyż znając katering może wystarczy ( aha od dziennego zapotrzebowania uciąłem już 200 kcal )
Cel redukcja oraz zbudowanie jakiś mięśni .
Proszę o rady co zmienić \ dodać \ wywalić itp .
Aha do tego dojdzie białko , kreatyna i może coś jeszcze ale to zobaczę ( rady od was wskazane )