SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na początek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 426

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 79 Wiek 4 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2429
Witam kolegów i koleżanki, prosze o pomoc
Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie z obciążeniem teraz chce sie przerzucic na trening silowy(mam w domu sztange i dwa hantle).
Mój trening teraz wygląda tak:
SKALPEL:-- jako rozgrzewka
Przysiad ze sztanga na plecach 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach3x10
Hiptrust 3x12
Wioslowanie hantlem 3x10
Wznosy zgietych ramionz hantlami (na barki) 3x10
Uginanie mlotkowo 3x10
Odwrotne pompki3x8
Plank x3

Wykonalam go jak na razie 3 razy, cwicze co drugi dzień, chce ujedrnic cialo i poprawic sylwetke. Obciążenie jakie stosuje to 18,5kg sztamga i hantle po 3,25kg. Wiek: 20 lat
Prosze o opimie o moim planie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Plan wygląda solidnie i ma wszystko czego potrzebujesz na tym etapie. A jak dieta? Liczyłaś mniej więcej ile kcal spożywasz ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 79 Wiek 4 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2429
Niestety nie. Nie mam wagi i jedynie"wzrokowo" kontroluje ilosc pozywienia np. Rano do owsianki dodaje polowe jogurtu pitnego czyli ok.200g. Wedlug ilewazy.pl zjadam okolo 1300kcal. Mam 156 wzrostu i waze 45kg jednak niezbyt wiele tam miesni tylko tluszcz i cellulit jednak chce jeszcze okolo półtorej kg zrzucić i dopiero po rodzinnej imprezie(musze wejsc w sukienke) wejsc na dodatnie kcal masowac
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zatrzymanie wagi podczas redukcji

Następny temat

Chudy ektomorfik

WHEY premium