Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie z obciążeniem teraz chce sie przerzucic na trening silowy(mam w domu sztange i dwa hantle).
Mój trening teraz wygląda tak:
SKALPEL:-- jako rozgrzewka
Przysiad ze sztanga na plecach 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach3x10
Hiptrust 3x12
Wioslowanie hantlem 3x10
Wznosy zgietych ramionz hantlami (na barki) 3x10
Uginanie mlotkowo 3x10
Odwrotne pompki3x8
Plank x3
Wykonalam go jak na razie 3 razy, cwicze co drugi dzień, chce ujedrnic cialo i poprawic sylwetke. Obciążenie jakie stosuje to 18,5kg sztamga i hantle po 3,25kg. Wiek: 20 lat
Prosze o opimie o moim planie