Biniu
W tym artykule zaprezentuję kilka sposobów włączenia serii o wysokiej liczbie powtórzeń do poważnego programu siłowego, jak również przyjrzę się wynikom niektórych badań z interesującego nas zakresu.
PERIODYZOWANY TRENING SIŁOWY I RÓŻNORODNOŚĆ TRENINGOWA - TO NIEZBĘDNA STRATEGIA STAŁEGO POSTĘPU.
Szczegółową dyskusję na temat periodyzacji treningu siłowego zachowam na osobny artykuł. Z badań nad periodyzacją treningu warto zapamiętać fakt, iż periodyzacja treningowa lub zmiany w treningu są kluczem do przełamania zastoju i dokonywania stałego postępu zarówno w zwiększaniu siły, mocy, jak i muskulatury1. Korzyści płynące z periodyzacji treningowej zaobserwowano zarówno u początkujących1-4 , jak i doświadczonych sportowców1, 2, 5-9. Jest ona jednak szczególnie ważna dla zaawansowanych ciężarowców, kulturystów i innych sportowców.
Periodyzacja treningowa może być stosowana na wiele sposobów.
Zmienne treningowe, którymi najłatwiej manipulować, to
(...)
A W PRAKTYCE...
Ok, postarajmy się coś zrozumieć z tego wszystkiego...
Wszystkie wyżej wymienione badania w połączeniu z wnioskami, jakoby trening o wysokiej liczbie powtórzeń był tak samo
(...)
PODSUMOWUJĄC:
duża ilość powtórzeń z lżejszym ciężarem i niską prędkością ruchu, wykonywana
(...)
http://www.perfectbody.pl/TRENING/3/756/Czy-w-powaznych-programach-silowych-jest-miejsce-na-serie-z-duza-liczba-powtorzen.html
PERIODYZOWANY TRENING SIŁOWY I RÓŻNORODNOŚĆ TRENINGOWA - TO NIEZBĘDNA STRATEGIA STAŁEGO POSTĘPU.
Szczegółową dyskusję na temat periodyzacji treningu siłowego zachowam na osobny artykuł. Z badań nad periodyzacją treningu warto zapamiętać fakt, iż periodyzacja treningowa lub zmiany w treningu są kluczem do przełamania zastoju i dokonywania stałego postępu zarówno w zwiększaniu siły, mocy, jak i muskulatury1. Korzyści płynące z periodyzacji treningowej zaobserwowano zarówno u początkujących1-4 , jak i doświadczonych sportowców1, 2, 5-9. Jest ona jednak szczególnie ważna dla zaawansowanych ciężarowców, kulturystów i innych sportowców.
Periodyzacja treningowa może być stosowana na wiele sposobów.
Zmienne treningowe, którymi najłatwiej manipulować, to
(...)
A W PRAKTYCE...
Ok, postarajmy się coś zrozumieć z tego wszystkiego...
Wszystkie wyżej wymienione badania w połączeniu z wnioskami, jakoby trening o wysokiej liczbie powtórzeń był tak samo
(...)
PODSUMOWUJĄC:
duża ilość powtórzeń z lżejszym ciężarem i niską prędkością ruchu, wykonywana
(...)
http://www.perfectbody.pl/TRENING/3/756/Czy-w-powaznych-programach-silowych-jest-miejsce-na-serie-z-duza-liczba-powtorzen.html
Krzysztof Piekarz
