SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mały kompleks na punkcie klatki piersiowej - jak ćwiczyć

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1183

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męrzczyzna

Wiek

25

Waga

70

Wzrost

170

Cel treningowy

Budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

10 tygodni

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

jest wysokokaloryczna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3430
Cześć,

jestem w trakcie budowania masy mięśniowej (ektomorfik, jakiś 10 tydzień). Ogólnie jestem zadowolony, ale nie podoba mi się moja klatka piersiowa. Wydaje mi się, że mam bardzo nisko położoną linię sutkową, tak jakby brakowało mi trochę mięśni poniżej tej linii. Czy to normalne i czy da się coś z tym jeszcze zrobić? Czy to po prostu taka genetyka i muszę się z tym pogodzić? Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłyby mi pomóc w rozwinięciu tej dolnej części klatki piersiowej?

Oglądam dużo sylwetek zarówno w internecie oraz na siłowni i trochę mnie ta moja klatka martwi.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Musisz po prostu dorzucić mięśni na klatkę piersiową. Ona ładnie się rozbuduje tylko masa zrobi robotę w Twoim przypadku a klatka ma to do siebie, że bez masy wygląda mizernie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870
dopiero zaczynasz przygodę z żelastwem, daj sobie czas

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3430
A jakie ćwiczenia byście mi polecili? Ile razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia wielostawowe i z wolnym ciężarem.

Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to wyciskanie hantli, rozpiętki z hantlami, wyciskanie sztangi, rozpiętki na bramie, dipsy - pompki na poręczy (pochylając się do przodu), czasami siądę na jakiejś maszynie i zrobię coś izolowanego w celu dopalenia mięśnia.
Kładę duży nacisk na technikę.
Dieta wysokokaloryczna i regeneracja jest (staram się spać co najmniej 8 godzin).



Zmieniony przez - tzaw w dniu 2017-02-07 08:39:49

Zmieniony przez - tzaw w dniu 2017-02-07 08:41:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Sporo masz tych ćwiczeń na klatkę może tutaj tkwi problem. Z reguły jeśli masz fbw to 2-3 ćwiczeń.
A jeśli masz 4 dni treningowe nie myśłałeś o push pull ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szukam kogoś do wspólnej motywacji

Następny temat

POMOCY :)

WHEY premium