SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Reduckja z crossfit

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 844

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

73

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Około 20%

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowana lub planowana suplementacja

CrossFit 4 razy w tygodniu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 296
Siemanko wszystkim, założyłem konto i temat na tym forum, ponieważ nie wiem jak się dobrze zabrać za redukcję trenując CrossFit.
Chciałbym zrzucić 7cm w pasie (z 82 do 75 cm) i miałem już jedno podejście do redukcji, ale po pięciu dniach na ujemnym bilansie podczas treningu nie miałem siły wykonywać prostych ćwiczeń.
Mam 175 cm wzrostu, 73 kg i 20 lat, a zapotrzebowanie swoje wyliczyłem "z wzoru" patryka2703 tzn. 24*73(masa ciała) i wyszło mi 1750 kcal dziennie. Od początku wiedziałem, że to trochę za mało, ale zaufałem "naturalowi z 16 letnim doświadczeniem" i to było błędem.
Chciałbym się was spytać, ile kalorii obciąć od dziennego zapotrzebowania, aby fat dobrze schodził, a co najważniejsze, była energia do treningów. Jakie warzywa mrożone kupować? Kupiłem w biedronce jakieś i czytając makro było tam bardzo dużo cukru, a ja cukru nie jadam od dłuższego czasu (tyle co w keczupie go jest i nic więcej). I jak dobrze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne trenując crossfit 4 razy w tygodniu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3050 Napisanych postów 51792 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350305
Zapotrzebowanie policz tym wzorem - https://www.sfd.pl/ -t276436.html .
Warzywa wybieraj takie z "jasnym składem", czyli nie 100 składników, a kilka pojedynczych, czy np sam brokuł czy kalafior, patrz też czy nie ma tam dodatku np smażonych ziemniaków.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 296
Zapotrzebowanie wyszło mi w okolicy 2700 kalorii.
Ile uciąć od tego żeby fat dobrze schodził i energii było dużo oraz jakie warzywa polecicie? (konkretna marka i sklep :D )


Zmieniony przez - AJ97 w dniu 2017-02-19 18:53:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3050 Napisanych postów 51792 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350305
To co wyliczasz to wartość teoretyczna, także zacznij od niej i obserwuj czy już nie będzie spadało.
Co do warzyw to jak pisałem, klasycznie spoko mixy(nie wszystkie) ma Hortex, np papryka z cebulą i cukinią przy obecnych cenach warzyw jest ciekawą propozycją, kupisz pewnie w każdym markecie.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 296








Coś takiego ułożyłem. Co wy na to? Nie lubię skomplikowanych potraw, ponieważ muszę sam sobie je przygotowywać, a tu wszystko proste jak konstrukcja cepa.


Zmieniony przez - AJ97 w dniu 2017-02-19 22:00:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięso mielone - makroskładniki

Następny temat

Gainer po treningu

WHEY premium