SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budowa masy mięśniowej - przepisy na dania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3998

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 36
Witam,
staz na silowni bez przerw okolo 1 roku waga 82 kilo 38 na karabinie i rosnie.
Prozbe nawiazuje do mojej diety bo zaczyna mnie nudzic i nie wiem co pozmieniac moze mnie troszke nakierujecie, moze rozpisze moja obecna diete.

gdy nie pracuje (aktualnie jestem w UK)

a wiec rano po przebudzeniu przed treningiem,
-150 g platkow kukurydzianych i 30 gram rodzynkow z mlekiem , i lece na trening

po treningu 4 kreatynki Olimp nastepnie pije szejka Mutant Mass okolo 50 g i w drodze do domciu jeszcze jogurcik jakikolwiek

drugi posilek
- 100 g platkow owsianych, 50 g orzeszkow solonych, 50 g slonecznika, 30 g rodzynkow, i ze 20 g migdalow wszystko w jedna miche i zalewam woda

trzeci posileczek
- 100 g ryzu i okolo 150 g kurczaka na oliwie z oliwek polewam ryz z kurczakiem sosem smietankowo koperkowym hehe

czwarty posilek

- 120 g makaronu wysokojajecznego 100 g sera poltustego

piaty posilek,
-robie sobie twarozek na slodko 100 g sera poltustego 20 g rodzynkow lyzka smietany i 1 lyzka cukry mieszam i zapijam kakaem


dodam iz staram sie jesc co 3 godzinki + do tego rzucilem palenie po przyjezdzie do angli i nie pale 3 miesiac i waga podskoczyla, prosze o wyrozumialosc i porady.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11479 Napisanych postów 72835 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 960352
Wszystkie podstawy odnośnie rozpisania sobie diety znajdziesz na naszym forum, większość w dziale https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html w tematach podwieszonych.

Znacznie łatwiej planować posiłki i ich skład znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz podział makroskładników w diecie.
Nasze forum to również świetna baza przepisów, znajdziesz je w dziale:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Także w sekcji artykułów na stronie głównej:
https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/

Zapraszamy również do zapoznania się z kategorią żywności dietetycznej w naszym sklepie - https://sklep.sfd.pl/Żywność_dietetyczna-k150.html 
Tego typu dodatki jak fit dżemy, smarowidła, sosy, kremy są bardzo przydatnymi dodatkami do urozmaicenia naszej diety, szczególnie podczas redukcji.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  tak wstaw dietę, wraz z ankietą. Dietea jest bardzo słaba - w pierszym posiłku same ww, z płatków kukurydzianych - płatki do wywalenia, w potreningowym ww i tłuszcze z niezdrowych zróddeł (ziemne i słonecznik do wywalenia - w potrzeningowym nie musisz unikać tłuszczy, ale daj w rozsądnej ilości i z dobrych źródeł - no i brak białka w potreningowym - daj mięso/rybę. Masz w diecie pratycznie sam nabiał i 150 g mięsa, zmień te proporcje.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Skoro nudzą Cię przepisy jakie stosujesz, to zapraszam do działu kuchnia sfd. Znajdziesz tam wiele różnych urozmaiceń. Jednak przede wszystkim należy skupić się na poprawie błędów Twojej diety, które od razu widać po tym co wkleiłeś.

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
1

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bilans kcal na low carb

Następny temat

Dieta pod rugby/piłkę nożną, 75kg

WHEY premium