SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klatka piersiowa nie chce rosnąć

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 850

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

67

Wzrost

181

Cel treningowy

Nabranie masy mięśniowej, rozbudowa klatki piersiowej.

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt siłownia

Dieta

Brak. Staram się jeść jak najwięcej.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

lekki bół dolnej części kręgosłupa

Zażywane suplementy

gainer, kreatyna.

Ostatnio przerabiany plan

Ogólnorozwojowy -> FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 50kg, martwy ciąg 50kg, wyciskanie 55kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3281
Witam, od niecałych 3-miesięcy chodzę na siłownie i mam problem z klatką piersiową, która nie urosła (może minimalnie, ale to dlatego, że przytyłem 5kg) od tego czasu. Wszystkie partie się fajnie rozbudowują, a klatka nie. :-/
Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem na maszynach (i źle, bo nie ściągałem łopatek - dlatego nie rosła, wszystko szło w barki i ręce)
Drugi miesiąc ćwiczyłem na ławeczce ze sztangą (ściągałem łopatki, ale nadal zero odczucia na klacie, tylko barki i ręce)
Od 2 tygodni przerzuciłem się na hantle, ponieważ mam dysproporcję i poprosiłem kolegę, żeby mi pomógł z tą klatką. Pokazał mi wyciskanie na ławce prostej hantlami (z rotacją), drugie ćwiczenie - wyciskanie siedząc w oparciu, i trzecie na którym LEKKO odczuwam tą klatę, czyli trzymanie hantla i kierowanie go od klatki piersiowej zza głowę i z powrotem. Pokazywał jak technicznie je wykonywać i sam mi mówił, że robiłem dobrze, a klatę to miałem tak cholernie napiętą (sprawdzał), że jest zdziwiony, że nic nie odczuwam i nie chcę rosnąć. W czym tkwi problem? ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641

Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy do wykonania i ćwiczenia klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych.

Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie sztangi, hantli, klasyczne pompki czy pompki na poręczach, które jednak dla początkującego są dość wymagające i nie każdy jest w stanie je wykonać poprawnie technicznie od początku.

Przy czym trzeba pamiętać, że jest tutaj bardzo ważna technika wykonania ćwiczeń, aby pracowała docelowa grupa mięśniowa. Poza tym mięśnie piersiowe są też podatne na wady postawy. Jeśli w okolicach obręczy barkowej mamy wady postawy rozwój mięśni piersiowych będzie utrudniony. Do takich najczęstszych wad możemy zaliczyć rozjechane łopatki i wysunięte barki do przodu. To powoduje słabsze zaangażowanie mięśni do pracy podczas ćwiczeń, a co za tym idzie ograniczenie bodźców treningowych.

Ostatnie rzecz to rozmiar partii. Klatka piersiowa nie jest dużą grupą i jeśli w okresie treningowym przytyjemy czystej masy mięśniowej 5kg to jak rozłożymy to na cale ciało klatka piersiowa nie urośnie spektakularnie, o tym trzeba też pamiętać.

Polecamy również: Jak rozbudować górną część klatki piersiowej? Ćwiczenia top 5!





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 11:06:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
Witaj,
problem albo jest w technice, albo w tym że jesteś niecierpliwy Nie każdy ma dar do ogromnej klaty i budowanie jej może być procesem długotrwałym.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3281
Powoli zaczynam się robić niecierpliwy, to przyznam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3281
rion10
Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg

To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
Bo wbrew pozorom, klatka to mała grupa mięśniowa, a traktuje się ją jak by była największa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Kavadro
rion10
Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg

To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/


Ale 5 kg to nie jest dużo z tego 2-3 kg to woda i glikogen a mięśni może kg. Wrzuć cały plan treningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
W większości przypadków, które znam, klatka wcale nie odbiega od reszty, tylko dany osobnik ją faworyzuje.

Pamiętaj, że nie od razu klatę Arnolda zbudowano .
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3281
rion10
Kavadro
rion10
Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg

To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/


Ale 5 kg to nie jest dużo z tego 2-3 kg to woda i glikogen a mięśni może kg. Wrzuć cały plan treningowy


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
W zestawie B brakuje czegoś na klatkę . Dodaj chociażby wyciskanie sztangielek na skosie i będziesz miał komplet .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Dokładnie bo może mieć faktycznie klatka za mało ćwiczeń, a dodatkowo dopnij porządnie dietę będą lepsze efekty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy semestr, kilka zmian

Następny temat

100 pompek dziennie

WHEY premium