Czy taki plan byłby dobry?
Przed każdym treningiem bieg na bieżni przez ok 10min, ewentualnie także 10min po.
PN:
Klatka + triceps.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 10/8/6
- Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6
- Rozpiętki - 3 serie po 10
- Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12.
- Pompki - 5 serii po 20.
WT WOLNY
ŚR:
Plecy + biceps.
- Podciąganie się na lince TRX - 3 serie po 12 powtórzeń.
- Martwy ciąg - 3 serie po 12 powtórzeń
- Prostowanie przedramienia na wyciągu - biceps - 3 serie po 12.
- Uginanie ramion sztangielkami (ze skrętami przedramion) lub sztangą - 3 serie po 10/8/6.
CZW WOLNY
PT:
Nogi + barki:
- Wykroki ze sztangielkami - 3 serie po 12 powtórzeń.
- Przysiady z obciążeniem - 3 serie po 12 powtórzeń.
- Unoszenie barków z obciążeniem - 3 serie po 10 powtórzeń
- Unoszenie w przód - 2 serie po 10
- Unoszenie w bok - 2 serie po 10
+ Ew. Wyciskanie żołnierskie.
Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-27 10:48:17