gainer w jadłospisie

gorszego już chyba nie można było wybrać. Słaby jakościowo gainer oparty na białku pszenicznym.

Czyli jak już to stosować go w ostateczności? Jak mam gdzieś uczelnie i cały dzień mnie nie ma i nawet czasu nie mam zjeść, to wtedy żeby kaloryka się zgadzała mogę użyć

Nie chcesz się otłuścić, a dajesz nadwyżkę 700 kcal (skoro na zerowym było 2300) i jeszcze chcesz, zeby to był gainer. Nie rozumiem wpychania w siebie ryżu, np. brązowy ryz jest zdrowy, wartościowy, co z tego, jak mój układ pokarmowy go nie toleruje.. To nie jem... Spokojnie możesz ryż na makaron/ziemniaki/ bataty/owoce

lepiej już byś wyszedł jedząc worek ryzu doprawiony kakaem, maks to 100g dziennie bym tego używał.

Właśnie problem jest z tą kaloryką u mnie. Pare miesięcy temu wszedłem na "masę" i miałem ustawione jakieś 2800 kalorii, efekt po miesiącu był taki, że jak woda ze mnie zeszła to nawet pół kilo nie przytyłem, stąd muszę chyba jeszcze bardziej zwiększyć kalorykę. Poza tym 2 lata temu tutaj na potreningu kupiłem dietę, i była ona ustawiona na 3200 kaloriach PRZY TEJ SAMEJ WADZE, CO MAM OBECNIE. Wtedy właśnie miałem te początki z dietami, ćwiczeniami. Co prawda jadłem, co tam było napisane, ale z jednym wyjątkiem, jakoś szczególnie nie przykładałem wagi do tego ile tak naprawdę smaruje na kromkach masła, jak policzyłem sobie rok temu, że na 6 kromkach w ciągu dnia zjadałem z 90 gramów samego masła to miałem z 800 kalorii więcej, z samych tłuszczy. Dlatego na diecie masowej, nagle miałem 3kg więcej w ciągu miesiąca i tyłem jak szalony. Czyli zjadałem jakieś ponad 4000 kalorii. Stąd próbuje teraz przypomnieć sobie wszystko co zrobiłem wtedy źle i ustawić właśnie taki próg, który dawałby te 1,5kg co miesiąc, z tym zastrzeżeniem, że przy 2800 nie szło to za bardzo.


P.S. Walić ten ryż, po prostu objętościowo trudno mi to zmieścić, przynajmniej na początku, ja pamiętam co działo się 2 lata temu, przez 2 miesiące to fatalnie się czułem, bo co chwila musiałem jeść dużo objętościowo posiłki, a ja jestem tym niejadkiem, co raczej nie czerpie większej przyjemności z jedzenia :D


Zmieniony przez - bubi888 w dniu 2017-03-13 13:46:04