SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 384

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178
Witam, chciałem was forumowiczów prosić o pomoc w ułozeniu diety na mase.
Przeczytałem tu juz mase tematów lecz dalej nie wiem jaka diete moge ułozyc i co dodawac do niej.
Pracuje od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie.
Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek -18;30-20
Sroda-18;30-20
Piatek- 18;30-21)
Dodam ze jak wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal
Rano na sniadanie o 7:
Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie

drugie sniadanie
Gainer? Ponieważ w okoliach tej godziny jestem w pracy i jezdze samochodem i wracam dopiero koło 11. Czy lepiej może jakis jogurt naturalny z migdałami

Obiad 12;30/13
Niestety obiady to trudniejsza sprawa ponieważ przewanie mam obiad z dnia wczesniej, raz jest to ryba z ziemiakami innym razem kotlet a jeszcze innym makarony z sosem.
Potem zaczynam jeździć w trase i od 14 do 18 jestem w trasie wiec nie wiem co mogę wcisnąć aby moc zesc cos przed treningiem a można było by to zjesc w aucie?
Po 18 koncze prace i jade od razu na trening tak na 18;30
Potem koło 20 wracam do domu i czeka mnie kolacja.
Tuńczyk, ser chudy z dodatkiem jakiegos owoce.

Nie jestem powny co do odzywek bo nigdy ich nie uzywałem wiec chciałem zapytac co tez o nicch sadzicie?
Przepraszam jeżeli cos napisałem zle lub nie w taki sposób jak powinienem ale pierwszy raz myślałem nad układaniem i nie mam zielonego pojecia jak to powinno wygladac.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9295 Napisanych postów 83144 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 703220
Robisz sobie wieczorem posiłki na cały dzien i tyle .
Zasady te same .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-12 19:39:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178
Śniadanie ok 7
Omlet z 3 jajek, mleko 1.5% banan

Drugie śniadanie ok 9.30
bułka serek biały/szynka+warzywa

Obiad 12;30/13
Niestety obiady to trudniejsza sprawa ponieważ przezwanie mam obiad z dnia wcześniej, raz jest to ryba z ziemiankami innym razem kotlet a jeszcze innym makarony z sosem i mięsem.

około 15/16 pasowało by zjeść posiłek przed treningiem lecz tu mam problem ponieważ nie wiem co wstawić gdyż mogę zjeść ten posiłek w aucie bo w tym czasie będę w trasie.

Trening zaczynam o 18;30 powrót ok 20.

Kolacja
Tuńczyk, ser chudy z dodatkiem jakiegoś owoce.

Takie coś udało mi się ułożyć.




Zmieniony przez - karol123321 w dniu 2017-03-12 21:32:56
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 118kg

Następny temat

Piersi z kurczka= chemia?

WHEY premium