Przeczytałem tu juz mase tematów lecz dalej nie wiem jaka diete moge ułozyc i co dodawac do niej.
Pracuje od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie.
Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek -18;30-20
Sroda-18;30-20
Piatek- 18;30-21)
Dodam ze jak wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal
Rano na sniadanie o 7:
Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie
drugie sniadanie
Gainer? Ponieważ w okoliach tej godziny jestem w pracy i jezdze samochodem i wracam dopiero koło 11. Czy lepiej może jakis jogurt naturalny z migdałami
Obiad 12;30/13
Niestety obiady to trudniejsza sprawa ponieważ przewanie mam obiad z dnia wczesniej, raz jest to ryba z ziemiakami innym razem kotlet a jeszcze innym makarony z sosem.
Potem zaczynam jeździć w trase i od 14 do 18 jestem w trasie wiec nie wiem co mogę wcisnąć aby moc zesc cos przed treningiem a można było by to zjesc w aucie?
Po 18 koncze prace i jade od razu na trening tak na 18;30
Potem koło 20 wracam do domu i czeka mnie kolacja.
Tuńczyk, ser chudy z dodatkiem jakiegos owoce.
Nie jestem powny co do odzywek bo nigdy ich nie uzywałem wiec chciałem zapytac co tez o nicch sadzicie?
Przepraszam jeżeli cos napisałem zle lub nie w taki sposób jak powinienem ale pierwszy raz myślałem nad układaniem i nie mam zielonego pojecia jak to powinno wygladac.