mam 25l, 186cm waga 79,5/80kg od stycznia powrocilem do treningow- robilem mase, system to fbw 3x tygodniowo
kiedys bylem grubasem:
https://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226-s60.html
strona 60 podsumowanie, z 94kg do 82kg
miałem pozniej przerwe/ trochę biegałem/ na siłownię weekendowo,
dzisiaj po prawie 3mscach masy zrobiłem badanie analizy ciała:
MASA CIAŁA 79,5
TŁUSZCZ 18,6 %
MASA TŁUSZCZU 14,8 KG
MASA MIĘŚNI 61,5 KG
na podstawie tych powyższych danych jednak moim zdaniem najlepiej będzie wrócić do redukcji- tym bardziej,że zbliża się lato i dociąć się do poziomu tłuszczu na ok 12%, bo nie ma sensu masować przy takim współczynniku jak 18,6 %
poniżej wklejam zdjęcia--> najgorzej na brzuchu i boczkach, na zdjeciu jestem przed jedzeniem wiec jest on stosunkowo "niezbyt duży"
od 1 kwietnia planuję ruszyć z siłownią 2/3x tygodniowo trening push/pull:
1) 2x nogi, 2x plecy 1x biceps
2) 2x klatka, 2x barki, 1x triceps
po 3serie 8-12p
oraz dorzucić do tego bieganie 2x tygodniowo ( nie mowie o maratonach,ale 5-10km luznego biegu)
dieta- duzo bialka, owoce/warzywa wiem..
co o tym sądzicie, zejść do poziomu tkanki tłuszczowej w wakacje na poziomie 12%? i dopiero blizej jesieni myslec o konkretnej masie?
DZIĘKUJĘ ZA WSZYSTKIE RADY!
KOBIETY WINO ŚPIEW
http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226.html