SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kilka pytan redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 461

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13401
Cześć,

mam 25l, 186cm waga 79,5/80kg od stycznia powrocilem do treningow- robilem mase, system to fbw 3x tygodniowo

kiedys bylem grubasem:
https://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226-s60.html

strona 60 podsumowanie, z 94kg do 82kg

miałem pozniej przerwe/ trochę biegałem/ na siłownię weekendowo,

dzisiaj po prawie 3mscach masy zrobiłem badanie analizy ciała:

MASA CIAŁA 79,5
TŁUSZCZ 18,6 %
MASA TŁUSZCZU 14,8 KG
MASA MIĘŚNI 61,5 KG

na podstawie tych powyższych danych jednak moim zdaniem najlepiej będzie wrócić do redukcji- tym bardziej,że zbliża się lato i dociąć się do poziomu tłuszczu na ok 12%, bo nie ma sensu masować przy takim współczynniku jak 18,6 %
poniżej wklejam zdjęcia--> najgorzej na brzuchu i boczkach, na zdjeciu jestem przed jedzeniem wiec jest on stosunkowo "niezbyt duży"

od 1 kwietnia planuję ruszyć z siłownią 2/3x tygodniowo trening push/pull:
1) 2x nogi, 2x plecy 1x biceps
2) 2x klatka, 2x barki, 1x triceps

po 3serie 8-12p
oraz dorzucić do tego bieganie 2x tygodniowo ( nie mowie o maratonach,ale 5-10km luznego biegu)
dieta- duzo bialka, owoce/warzywa wiem..

co o tym sądzicie, zejść do poziomu tkanki tłuszczowej w wakacje na poziomie 12%? i dopiero blizej jesieni myslec o konkretnej masie?



DZIĘKUJĘ ZA WSZYSTKIE RADY!




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Możesz zrzucić trochę tłuszczu bądź spróbować rekompozycji. Ale to się nie uda jeśli nie będzie odpowiedniego bilansu kcal w diecie. Samo jedzenie dużych ilości białka nie wystarczy niestety.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13401
W moim przypadku najlepiej klasyczna redukcja:

myślę nad planem:

A:
Wyciskanie sztangi leżąc 3x
Rozpiętki 3x
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Prostowanie ramion na wyciągu 3x

B:
Przysiad 3x
Wykroki 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
Podciąganie 3x
Biceps 3x

i 2x bieganie w DNT


czy ktoś ma może lepszy pomysł? dzieki


Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2017-03-26 21:46:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie podciągam się. Zastępcze ćwiczenie?

Następny temat

Trening z ciężarem czy Kalistenika w wieku 15 lat (za 4 miesiące 16)

WHEY premium