SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 919

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1971
Witam.Ćwiczę już dłuższy czas z przerwami i bez przemyślanej diety więc i bez efektów.Zależy mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę?

Płeć:Mężczyzna
Wiek:17
Waga:62/63kg
Wzrost:180cm
Staż:1,5 roku z przerwami bez diety
Cel:siła i masa
Suple:prawdopodobnie wleci kreatyna
Genotyp:ekto

Poniedziałek (Trening 1)

- Przysiad 10,8,6
- Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6
-Uginanie na bic sztanga lub hantle 10,8,6
-Wspięcia na palce (łydki) 15,15,10

Środa (Trening 2)

- Wyciskanie sztangi płasko 5,5,5
- Wyciskanie hantli płasko 10,8,8
-OHP 8
-Uginanie sztangi do czoła 10,8,6
-nożyce max

Piątek (Trening 3)

-Martwy ciąg 10,8,6
-Przysiad z sztangą10,8
-Wiosłowanie hantlą w podparciu o ławkę 10,8,8,6
-Uginanie na bic, sztanga lub hantle 10,8,6
-Wspięcia na palce (łydki) 15,15,10

Poniedziałek (Trening 4)

-Wyciskanie sztangi 5,5,5
-Wyciskanie hantli płasko 10,8,8
-Wznosy bokiem hantli 10,8,8
-Uginanie do czoła sztangi lub francuskie hantlą 10,8,6
-unoszenie nóg max

Środa (powtórka Treningu 1) …

Piątek (powtórka Treningu 2) … itd.

Dziękuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Dobra ale jak teraz wygląda sprawa z prawidłowym odżywianiem ? Masz jakąś dietę ?
Jakie masz wyniki z podstawowych ćwiczeniach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1971
Jestem ekto więc staram się spożywać jak najwięcej kcal i trzymać białko na poziomie 1,8-2g na kg masy ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Po co jak najwięcej ? Jedz tyle ile potrzebujesz a nie na chama, bo tak piszą w internecie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1971
Ok.A co myślicie o planie?
...
Napisał(a)
Usunięty przez ronie220 za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
A co to w ogóle za podział ? Bo to ani push/pull ani góra/dól ani fbw, tylko jakieś pomieszanie z poplątaniem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1971
Jest to swego rodzaju split Tylko ,że z kilkoma partiami w jeden dzień.Przykładowo pomiędzy treningiem bicepsa jest kilka dni na regenerację tak samo z innymi partiami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Ja bym na Twoim miejscu wziął porządne push pull lub góra dół i 4 treningi w tygodniu spokojnie Ci wystarczą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 62 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 653
Tak jak kolega wyżej, zrób Góra dół siła + hiper, teraz nie masz regeneracji, a jak wiemy jest ona niezbędna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trenig Split do oceny

Następny temat

Ilosc czwiczen

WHEY premium