Płeć:Mężczyzna
Wiek:17
Waga:62/63kg
Wzrost:180cm
Staż:1,5 roku z przerwami bez diety
Cel:siła i masa
Suple:prawdopodobnie wleci kreatyna
Genotyp:ekto
Poniedziałek (Trening 1)
- Przysiad 10,8,6
- Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6
-Uginanie na bic sztanga lub hantle 10,8,6
-Wspięcia na palce (łydki) 15,15,10
Środa (Trening 2)
- Wyciskanie sztangi płasko 5,5,5
- Wyciskanie hantli płasko 10,8,8
-OHP 8
-Uginanie sztangi do czoła 10,8,6
-nożyce max
Piątek (Trening 3)
-Martwy ciąg 10,8,6
-Przysiad z sztangą10,8
-Wiosłowanie hantlą w podparciu o ławkę 10,8,8,6
-Uginanie na bic, sztanga lub hantle 10,8,6
-Wspięcia na palce (łydki) 15,15,10
Poniedziałek (Trening 4)
-Wyciskanie sztangi 5,5,5
-Wyciskanie hantli płasko 10,8,8
-Wznosy bokiem hantli 10,8,8
-Uginanie do czoła sztangi lub francuskie hantlą 10,8,6
-unoszenie nóg max
Środa (powtórka Treningu 1) …
Piątek (powtórka Treningu 2) … itd.
Dziękuje za pomoc