Dzisiaj waga z rana 97,4kg czyli coś tam powoli schodzi wczoraj wjechalo 250g ww i lecę teraz systemem dwa dni 50g ww i jeden 250 z tym ze będę tak celowal żeby nogi i plecy wypadaly wn,,hc" po pierwszym dniu na niskich weglacj waga jesCze do góry dopiero po drugim cos zeszło zobaczymy jak to będzie dalej , ogólnie staram siebteraz więcej rolowac bo łydki tak pospinane ze jak chodzę czuję jak by były na mega zakwasie , częściej chodzić na baseny i więcej dni odpoczynku bo nie było ich prawienwcsle a już czuję ze tego potrzebuje
Barki
1.Kubanskie rotację 15x10kg/15x10kg/12x12kg/12x14kg
2.wyciskanie na barki (maszyna) 8x20kg/8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x55kg na stronę
3.wznosy hantli w bok 20x10kg/20x16kg/15x20kg/15x26kg/10x30kg
4.kręcenie gryfem 15kg (ręce przed sobą trzymamy zngryfem w.rękach i kręcimy tak żeby gryf był w pionie raz w jedną raz w drugą steonet) po 10 takich obrotów 4 serię
5.odwrotne rozpietki 15/15/15/15
6.wyciskanie na maszynie 21/21/10
Po treningu klasycznie 35min cardio i później relaks na basenie .
Ogólnie nie lubię mieć przerw od treningu ale JUZ nawet co bym nie zapisał.przed wchodzę na ta silke i.nie ma tego ,,czegos" dobę trening ale nienczuc tej mocy i chęci także postaram.się mieć mniej wiecej tak 2dni on razoff wiadomo zależy jak się to zgra z wolnym i wgl ale.mniej więcej tak to będzie wyglądało
I.na koniec bonusik omletow