Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Witam. Zawsze chciałem robić masę masę ale zalałem się jak świnia i postanowiłem zacząć okres redukcji. Chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu co mógłbym zmienić w moim planie żywieniowym. Jestem w tym zielony dlatego postanowiłem tutaj napisać. Co mógłbym zmienić w tym planie żywieniowym. ?
Po obliczeniu zapotrzebowań itp wyszło mi 2975,51 kcal

Cel: Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 83
Wzrost : 183
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 87
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia, SPLIT
Odżywianie : -
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana





Zmieniony przez - GotuŚ w dniu 2017-06-01 21:47:36

Słaby posiłek nr 2 . Proporcje tłuszczy .brak warzyw

Wprowadź produkty przed ich obróbką a nie gotową jajecznicę. Serek topiony do eliminacji. W każdym posiłku warzywa. W diecie brakuje urozmaicenia. Masz do wyboru różne źródła składników odżywczych. Chyba nie chcesz jeść dwa razy dziennie jaj? Wklej również inne dni diety.

Jak koledzy wyżej.

Dieta jest uboga w wit.c, wapń, żelazo, kwasy tłuszczowe o3.. serki topione do wyeliminowania zdecydowanie, zastąp je dobrymi jakościowo lipidami, brakuje licznej ilości zarówno warzyw jak i owoców (różnokolorowych). Oprócz jaj które wbrew temu co się wydaję nie są niezbędne w codziennej diecie, występuje u Ciebie deficyt zdrowych tłuszczy - zróżnicuj to.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html