daw117
Witam, trenowałem 6 miesięcy na siłowni metodą PUSH/PULL, miałem teraz przerwę 4 miesiące i chcę znowu wrócić na siłkę. Od styczna mam przerwę.
Sylwetka:
dane:
EKTOMORFIK - 20 lat, wzrost 188cm, waga 72kg
Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ponoć lepsza opcja dla ektomorfika, czy dalej trenować na tym poprzednim planie?
Tu jest mój wcześniejszy plan: https://zapodaj.net/images/88c3654b3a02c.png
Co myślicie o takim planie?
Poprzedni plan miałem układany, teraz ten u góry ułożyłem sam.
PS. Mogę też wkleić zdjęcie swojej sylwetki.
Sylwetka:
dane:
EKTOMORFIK - 20 lat, wzrost 188cm, waga 72kg
Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ponoć lepsza opcja dla ektomorfika, czy dalej trenować na tym poprzednim planie?
Tu jest mój wcześniejszy plan: https://zapodaj.net/images/88c3654b3a02c.png
Co myślicie o takim planie?
plan fbwA
- prasa czteroglowe (nogi)
- wioslowanie (plecy)
- wycisk (klata)
- wznosy na boki (barki)
- wycisk fracunski hantlami jednorącz (triceps)
- hantle na zmiane (biceps)
B
- prasa dwuglowe (nogi)
- wyciag maszyna (plecy)
- rozpiętki maszyna (klata)
- wyciskanie żołnierskie (barki)
- Prostowanie ramion z wyciągu (zamiast linki drążek na dwie ręce - triceps)
- biceps na modlitewniku (biceps)
jeszcze cwiczenie na lydki gdzies bym wrzucil? na razie bez serii i potworzen bo chce wiedziec czy plan w ogole jest dobrze ulozony...
trening 3 dni w tyg , na zmiane A/ B / A , B/A/B
Poprzedni plan miałem układany, teraz ten u góry ułożyłem sam.
PS. Mogę też wkleić zdjęcie swojej sylwetki.
Krzysztof Piekarz
Viren
ronie220
