Zamierzam wprowadzić trening oparty na superseriach-antagonistyczne. Proszę o opinie.
Uwaga: Plan ułożyłem mając na uwadze rozmieszczenie przyrządów na siłowni. A więc:
Trening 1 Nogi-Barki
Nogi
1.Przysiad
2A-2B Hack przysiad lub Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach
3A -3B Syzyfki- Uginananie nóg w leżeniu
+
4. Wspięcia na palcach ma maszynie
Barki
5A-5B Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek (przód i bok)-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył)
+
6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Trening 2 Plecy-Klata
1A-1B Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią
2A-2B Wyciskanie sztangi na ławce poziomej –Szrugsy lub Wiosłowanie obiema sztangielkami naraz
3A-3B Pompki na poręczach lub Krzyżowanie linek wyciągu stojąc-Pociąganie szeroko
4A-4B Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej –MC
Trening 3 Biceps- Triceps
1A-1B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps
2A-2B Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem-Wyciskanie francuskie sztangi
3A-3B Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy - Prostowanie ramion na wyciągu górnym przodem lub Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego stojąc tyłem
Pytania:
1. Czy taki układ treningu –za wszelką cenę- w postaci superserii ma sens ?
2. Proszę –tam gdzie jest „lub” –wskazać lepsze rozwiązanie
3. Brzuch: trenować zamierzam w treningu nr 2-jedno ćwiczenie, w treningu nr 3- dwa ćwiczenia
4. Czy lepiej barki przenieść do treningu nr 3 ?
5. 3 treningi tygodniowo, zakres: 4 serie po 6-8 powtórzeń dla wielostawowych i 8-12 powtórzeń dla pozostałych