nogi:
przysiad bułgarski, syzyfki, hack
plecy
wyprosty tułowia na lawce, podciąganie na niskim drążku
klata
wyciskanie sztangi do szyi, wyciskanie hantel złączonych młotkowo, przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek,
barki
unoszenie sztangielki w lezeniu, unoszenie sztangielek w przod, podciaganie sztangi do brody
tric
prostowanie ramienia,