SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

paln do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 660

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 553
Witam , równy rok temu zaczęłem sie odchudzać , z wagi 127 kg spadło do 104, od dwóch miesięcy chodze na siłownie a niżej ejst moj plan treningowy , czy moze ktoś go ocenic ? moj cel to zwiększenie masy mięsniowej i redukcja , po dóch meisiacach widać jakies efekty z tym ze waga i wymiary stoją w miescu , no moze wymairy trochę sie zmeiniły . to moj plan:
PONIEDZIAŁEK:
1.Goblet squat 4 x 12 rest 60
2. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12 rest 60 ,
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10 rest 60
4. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 x 10 rest 60
5. Wyciskanie hantlami na głowę w pozycji siedzącej 4 x 12 rest 60
6. Face pull 4 x 12 rest 60
7. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12
8. Dipsy 4 x 12 rest 45
9. Plank 6 x 30 rest 30

ŚRODA
1. Hip thrust 4 x 12 rest 60 ,
2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 rest 60
3. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12 rest 60
4. Wyciskanie hantli na ławeczce skos w dół. 4 x 10 rest 60
5. Wyciskanie źołnierskie 4 x 12 rest 60
6. Uginanie ramion ze sztangą stojac 4 x 12
7 Wyprosty przedramion z uchwytem wyciagu gónego 4 x 12 rest 45
8. Unoszenie nóg w zwisie 5 x max 4 x 12 rest 45
PIĄTEK
1. Wykroki chodzone 4 x 12 na każdą nogę rest 60
2. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12 rest 60
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 12 rst 60
4 Pompki klasyczne 4 x 12
5. Rozpiętki na ławezce płaskiej 4 x 12 rest 60
6. Przyciąganie sztangi do brody 4 x 12 rest 60
7. Wyciskanie francuskie do czoła 4 x 12 rest 60
8. Uginanie przedramion z drazkiem wyciagu dolnego 4 x 12 rest 60
9. Scyzoryki 4 x 12 rest 45
10. Plank 6 x 30 rest 30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
zwiekszenie masy mięśniowej i redukcja jednocześnie do sprzeczne/niewykonalne cele. poza tym od redukcji/budowania masy jest kuchnia, trening to dodatek do tego, bo też nie ma treningow na mase czy redukcje. aby ktoś mógł ocenić Twój plan, zapodaj wypełnioną ankietę działu: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
Masa mieśniowa nie idzie z redukcja w parze, to dwa inne systemy odżywiania

pompki to można dać na rozgrzewkę, sztanga do brody daj lepiej hantelkami lub unoszenie na bok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 553
no dobra czyli najlepiej najpeirw robić wszystko w celu redukcji tkanki tłusczowej więc mam robić te ćwiczenia na siłowni czy po prostu spożywać te 300 kalori mniej niz moje zapotrzebowanie i biegać czy jak ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
siłownia to podstawa, aeroby mogą być uzupełnieniem w przyszłości.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mocny trening wytrzymałościowy + bieganie

Następny temat

pomoc w planie

WHEY premium