SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Słaba wytrzymałość mięśni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2134

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1227
Witam,na początek coś o mnie,20 lat,60kg ćwicze od roku w miarę regularnie w domu.Głownie są to ćwiczenia z masą ciała,jednak posiadam hantle 2x20kg i ich także używam.Aktualnie podciągne się podchwytem 16 razy,pompki ok 50.Zawsze byłem chudy i słaby,teraz się to troszkę poprawia.Jednak mam problem z wytrzymałością.W wolnych chwilach pomagam tacie w firmie remontowej gdzie trzeba coś podnieść,przenieść i tutaj się zaczyna mój problem.Np coś waży 10kg,podniosę pod problemu nawet większy ciężar, ale po chwili czuję że mi ręce słabną jak to muszę nieść gdzieś dalej.I często po przeniesieniu nawet 2 takich rzeczy bolą mnie już ręce przed cały dzień (biceps,przedramie,triceps) mimo że po ćwiczeniach ich często nie czuje.Czy winna jest za słaba wytrzymałość? Jak to mogę poprawić?

I drugie pytanie,polecicie jakieś ćwiczenie na dolne partie pleców,coś co zastąpi martwy ciąg?

Z góry dzięki za odpowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Bo to inna specyfika pracy mięśni przy pracy fizycznej a podczas treningu. Pompki i drążek to niestety za mało.

A dlaczego chcesz zamienić martwy ciąg ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1227
Mój trening to nie jest tylko pompki i drążek tylko FBW 2x w tygodniu i jeden raz trening typu pull-push (podział ze względu na różne godziny zajęć na uczelni).Na biceps oprócz podciągania wykonuje uginanie przedramion hantlami (klasycznie i chwyt młotkowy) jeden raz w tgodniu na siłe (duży ciężar,mało powtórzeń) drugi raz mniejszy ciężar,więcej powtórzeń+ostatnio wykonałem drop sety,zmniejszając ciężar.

A martwy ciąg się trochę boję wykonywać ze względu na kręgosłup,lekkie skrzywienie i możliwe że lordoza lędzwiowa,do tego mam hantle a nie sztangę.Dawno go nie wykonywałem,na poprzednim treningu się zdecydowałem na 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 2x8kg (dla zobaczenia jak zareaguje organizm).Na szczęście nic mnie nie bolało w kręgosłupie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 139 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6652
Mozesz poprawic to spacerem farmera i drwala, to dokladnie to samo. A martwy ciag uwazam ze prawie kazdy powinien robic jesli jest zdrowy chociazby te 3-4 serie w tygodniu , chcoiazby dla komfout w zyciu codziennym. Te trzy cwiczenia - spacer farmera, drwala , ew. buszmena ( strongmenowe boje ;D ) i martwy ciag , dokladnie odwzorowuja to co robisz w pracy taty. Podnosisz - martwy ciag i niesiesz zazwyczaj spacerem farmera albo drwala ;D I jeszcze czasem musisz cos polozyc na gore, a wiec wykonujesz ruchy identyczny jak w wyciskaniu zolnierskim.



Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-10-10 14:17:44

Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-10-10 14:18:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Dół pleców pracuje przy wielu ćwiczeniach-chociażby przysiadach czy wiosłowaniu. Nie widzę więc sensu by początkujący musiał dodawać jakieś ćwiczenia.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase

Następny temat

Trening siłowy 5x5

WHEY premium